К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1550 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1550 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Лаваш с творогом и бананом, Cалат с тунцом и кукурузой, Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1550
Белки122 г
Жиры39 г
Углеводы220 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Лаваш с творогом и бананом

511 ккал Б 43 Ж 4 У 123
73 г 190 ккал
165 г 133 ккал
110 г 100 ккал
92 г 88 ккал
5 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать творог с греческим йогуртом и подсластителем и нарезанным бананом.
2На лист лаваша распределить творожную массу.
3Скрутить рулетик и нарезать.
Перекус

Cалат с тунцом и кукурузой

527 ккал Б 36 Ж 13 У 63
91 г 23 ккал
152 г 111 ккал
51 г 21 ккал
101 г 59 ккал
101 г 27 ккал
20 г 7 ккал
10 г 91 ккал
10 г 16 ккал
51 г 172 ккал

Шаги приготовления

1Чистим репчатый лук и нарезаем перьями.
2Моем руколу и сладкий перец, убираем влагу полотенцем. Болгарский перец разрезаем пополам и чистим от семечек, после нарезаем небольшими брусочками.
3Консервированные тунец и кукурузу открываем, сливаем жидкости. Далее филе рыбы разминаем вилкой.
4Смешиваем ингредиенты: кукурузу, руколу, перец, лук и тунец в салатнике, заправляем смешанным кунжутным маслом с лимонным соком и горчицей. Солим, перчим по вкусу.
5На гарнир отварить рис
Обед

Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде

512 ккал Б 43 Ж 22 У 34
1 шт (42 г) 118 ккал
42 г 17 ккал
84 г 67 ккал
3 шт (180 г) 169 ккал
42 г 97 ккал
84 г 12 ккал
84 г 20 ккал
25 г 12 ккал

Шаги приготовления

1Лук и ветчину нарежьте небольшими кусочками.
2Яйца взбейте с солью и перцем. Сыр натрите на крупной тёрке.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. За несколько минут обжарьте ветчину с луком.
4Залейте всё яйцами и оставьте на полминуты.
5Посыпьте сыром и накройте лепёшкой. Обжаривайте ещё примерно минуту-полторы или немного дольше.
6Сложите лепёшку пополам, нарежьте овощей и выложить на тарелку.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 122 г · 31% ккал
Жиры умеренные 39 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 220 г · 46% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность лёгкая 96 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 122 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 23%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин C · 406% селен · 317% фосфор · 295% ниацин PP · 245%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 406% · 365 мг
селен 317% · 174 мкг
фосфор 295% · 2 067 мг
ниацин PP 245% · 49 мг
витамин A 158% · 1,4 мг
витамин B12 153% · 4,6 мкг
витамин B2 142% · 2,6 мг
фолат B9 137% · 548 мкг

Список продуктов

Лаваш — 73 г
Творог 0,5% — 165 г
Греческий йогурт 2% — 110 г
Банан — 92 г
Сах. Зам — 5 г
Руккола — 91 г
Тунец Консервированный в Собственном Соку — 152 г
Лук репчатый — 93 г
Кукуруза, консервы — 101 г
Перец сладкий красный — 101 г
Лимон — 20 г
Кунжутное масло — 10 г
Горчица Зернистая — 10 г
Рис Жасмин — 51 г
Лепёшки пшеничные Mission тортильи оригинальные со злаками — 1 шт (42 г)
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 84 г
Яйцо куриное С0 — 3 шт (180 г)
Сыр сыробогатов 12% — 42 г
Огурец — 84 г
Помидор — 84 г
Петрушка свежая — 25 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1550 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1550 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1550 ккал на день

1550 ккал Б 119 3 приёмов

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 119 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 132 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1551 ккал на день

1551 ккал Б 163 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки