К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1331 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1331 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Индейка в медовом соусе с рисом, Вафли из кабачка без муки, Булгур с говядиной.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1331
Белки107 г
Жиры38 г
Углеводы133 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Индейка в медовом соусе с рисом

453 ккал Б 35 Ж 5 У 64
62 г 210 ккал
154 г 159 ккал
10 г 34 ккал
21 г 21 ккал
10 г 5 ккал
3 г 10 ккал
103 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейку нарезать кубиком и поместить в сковороду. Готовить на достаточно сильном огне до лёгкой румяной корочки.
2Добавить мёд, соевый соус, томатную пасту и сушеный чеснок, посолить. Готовить на среднем огне до готовности мяса.
3Отварить рис.
4Подавать мясо с отварным рисом и свежим огурцом.
Перекус

Вафли из кабачка без муки

399 ккал Б 35 Ж 23 У 12
209 г 50 ккал
28 г 11 ккал
35 г 81 ккал
70 г 161 ккал
1 шт (60 г) 78 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Очистите кабачок и лук, натрите. Выложите на полотенце и отожмите с его помощью как можно больше жидкости.
2Натрите оба вида сыра. Взбейте вилкой с яйцами, кабачком, луком, солью и перцем.
3Разогрейте вафельницу и смажьте маслом. Выкладывайте тесто столовой ложкой и готовьте вафли примерно по 7–10 минут до румяности.
Обед

Булгур с говядиной

479 ккал Б 37 Ж 10 У 57
52 г 178 ккал
130 г 138 ккал
87 г 36 ккал
87 г 21 ккал
87 г 23 ккал
52 г 18 ккал
4 г 6 ккал
2 г 4 ккал
121 г 0 ккал
35 г 55 ккал

Шаги приготовления

1Говядину порезать, обжарить в мультиварке, добавить лук, морковь, болгарский перец, жарить ещё минуту.
2Всыпать булугр, залить водой.
3По готовности выложить на тарелку и добавить нарезанный авокадо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 107 г · 32% ккал
Жиры умеренные 38 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 133 г · 42% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 92 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 107 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 26%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина B12, фосфора и витамина A.

витамин C · 344% витамин B12 · 268% фосфор · 236% витамин A · 223%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 344% · 310 мг
витамин B12 268% · 8 мкг
фосфор 236% · 1 655 мг
витамин A 223% · 2 мг
селен 166% · 92 мкг
витамин B6 155% · 3,1 мг
ниацин PP 150% · 30 мг
цинк 148% · 18 мг

Список продуктов

Рис Жасмин — 62 г
Индейка филе голени — 154 г
Мёд — 10 г
Томатная паста — 21 г
Соевый суос — 10 г
Чеснок сушеный — 3 г
Огурец — 103 г
Кабачок — 209 г
Лук репчатый — 115 г
Сыр Моцарелла — 35 г
Сыр сыробогатов 12% — 70 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Подсолнечное масло — 2 г
Булгур — 52 г
Говядина вырезка — 130 г
Помидор — 87 г
Перец сладкий красный — 87 г
Морковь — 52 г
Чеснок — 4 г
Укроп сушеный — 2 г
Вода — 121 г
Авокадо — 35 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1331 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1331 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 103 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 116 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1333 ккал на день

1333 ккал Б 153 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 171 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 113 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 91 4 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории