Внутри — Тосты с творожным сыром и рыбой, Рубленные котлеты с овощами и рисом, Тушеная индейка с шампиньонами.
Подробнее о рационе
Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.
1Обжарить шампиньоны с чесноком и морковью на медленном огне. Порезать индейку и тушить с грибами примерно 20 мин, можно добавить немного воды
Короткий разбор меню
Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.
Белоквысокий
110 г · 39% ккал
Жирыумеренные
32 г · 25% ккал
Углеводыумеренные
95 г · 36% ккал
Клетчаткадостаточно
19 г за день
Плотностьлёгкая
87 ккал / 100 г
Сытностьхорошая
по белку, клетчатке и числу приёмов
Рацион с повышенным количеством белка: 110 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 39%, жиры 25%, углеводы 36%.
Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и витамина B12.
витамин C · 786%витамин A · 366%селен · 330%витамин B12 · 264%
Микронутриенты
Витамины и минералы в рационе
Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.
10нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C786% · 707 мг
витамин A366% · 3,3 мг
селен330% · 181 мкг
витамин B12264% · 7,9 мкг
ниацин PP228% · 46 мг
витамин B6207% · 4,1 мг
фосфор189% · 1 323 мг
калий136% · 3 407 мг
Список продуктов
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 79 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 39 г
Горбуша — 79 г
Петрушка свежая — 3 г
Куриная грудка без кожи — 105 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 16 г
Мука пшеничная 1 сорта — 11 г
Лук сушеный — 3 г
Укроп сушеный — 2 г
Огурец — 53 г
Помидор — 53 г
Перец сладкий красный — 264 г
Рис круглый — 26 г
Авокадо — 16 г
Индейка филе голени — 211 г
Шампиньоны — 211 г
Морковь — 105 г
Чеснок — 5 г
Коротко
Частые вопросы о рационе
Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.
Кому подойдёт этот рацион?
Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1138 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».
Что входит в рацион на 1138 ккал?
В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.
Можно ли использовать этот рацион для похудения?
Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.
Как подстроить рацион под себя?
Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.
Ещё варианты меню
Похожие рационы по калориям
Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.
