К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1136 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1136 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырные кексы, Салат с тунцом, маслинами и кукурузой, Бефстроганов из вареной свинины с булгуром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1136
Белки85 г
Жиры28 г
Углеводы125 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырные кексы

387 ккал Б 31 Ж 9 У 45
66 г 54 ккал
1 шт (60 г) 42 ккал
37 г 85 ккал
37 г 17 ккал
55 г 188 ккал
2 г 1 ккал

Шаги приготовления

1К творогу добавить яйца, тертый сыр, молоко, соль, перец, всё перемешать.
2Муку и разрыхлитель просеять, ещё раз всё хорошо перемешать.
3В силиконовые формочки распределяем тесто оставляя немного место до кроев.
4Выпекать при 180с, 20-25 мин
Перекус

Салат с тунцом, маслинами и кукурузой

375 ккал Б 22 Ж 8 У 48
70 г 51 ккал
70 г 40 ккал
139 г 33 ккал
21 г 37 ккал
35 г 6 ккал
7 г 3 ккал
3 г 31 ккал
21 г 7 ккал
49 г 167 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь помидоры кубиком, разбери тунца на кусочки и мелко наруби зелень.
2Смешай все вместе и сбрызни салат оливковым маслом и соком лимона.
3На гарнир отварить булгур.
Обед

Бефстроганов из вареной свинины с булгуром

374 ккал Б 32 Ж 11 У 32
117 г 142 ккал
59 г 26 ккал
23 г 28 ккал
3 г 26 ккал
59 г 24 ккал
3 г 8 ккал
35 г 120 ккал

Шаги приготовления

1Отварите свинину с солью, перцем и лавровым листом.
2Подготовьте репчатый лук. Лук очистите и мелко нарежьте. Затем обжарьте рубленый лук на сковороде с небольшим количеством масла до золотистого цвета. Добавьте нарезанное мясо к луку и обжаривайте вместе еще несколько минут, чтобы вкусы соединилис
3Приготовьте заливку. В отдельной емкости смешайте молоко, сметану и немного масла. Добавьте выбранные специи по вкусу. Перемешайте ингредиенты до однородности. Залейте полученной смесью мясо с луком на сковороде. Тушите под крышкой на небольшом огне в течение примерно 20 минут, пока мясо не станет особенно нежным и ароматным.
4На гарнир отварить булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 85 г · 30% ккал
Жиры умеренные 28 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 125 г · 48% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 119 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 85 г белка за день (1,1 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 22%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, витамина B1, ниацина PP и витамина B12.

фосфор · 197% витамин B1 · 151% ниацин PP · 132% витамин B12 · 95%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

3нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 197% · 1 377 мг
витамин B1 151% · 2,3 мг
ниацин PP 132% · 26 мг
витамин B12 95% · 2,8 мкг
селен 94% · 52 мкг
витамин B6 86% · 1,7 мг
калий 85% · 2 135 мг
кальций 85% · 851 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 66 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 37 г
Молоко 1.5% — 96 г
Мука рисовая — 55 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Тунец Консервированный в Собственном Соку — 70 г
Кукуруза, консервы — 70 г
Помидор — 139 г
Маслины — 21 г
Салатный Микс — 35 г
Петрушка свежая — 7 г
Оливковое масло — 6 г
Лимон — 21 г
Булгур — 84 г
Свинина вырезка — 117 г
Сметана 10% — 23 г
Лук репчатый — 59 г
Тимьян, сушеный — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1136 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение».

Что входит в рацион на 1136 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1136 ккал на день

1136 ккал Б 96 3 приёмов

Рацион на 1138 ккал на день

1138 ккал Б 110 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1146 ккал на день

1146 ккал Б 81 3 приёмов ±10 ккал

Рацион на 1147 ккал на день

1147 ккал Б 86 3 приёмов ±11 ккал

Рацион на 1147 ккал на день

1147 ккал Б 82 3 приёмов ±11 ккал

Рацион на 1148 ккал на день

1148 ккал Б 89 3 приёмов ±12 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории