К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1252 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1252 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Конвертики с сыром и зеленью, Форель с помидорами и сыром в духовке, Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1252
Белки86 г
Жиры43 г
Углеводы126 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Конвертики с сыром и зеленью

317 ккал Б 21 Ж 14 У 29
50 г 130 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
2 г 1 ккал
2 г 0 ккал
30 г 36 ккал
10 г 37 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порубить. Смешать сыр, творог и зелень.
2Лаваш нарезать на длинные прямоугольные полоски, выложить начинку на один край и свернуть конвертиками.
3Обжарить конвертики на сковороде без масла с двух сторон.
4Пожарить глазунью и выложить на тарелку с конвертиками.
Перекус

Форель с помидорами и сыром в духовке

317 ккал Б 24 Ж 11 У 28
100 г 148 ккал
3 г 27 ккал
1 г 3 ккал
2 г 11 ккал
30 г 104 ккал
15 г 8 ккал
5 г 16 ккал

Шаги приготовления

1Охлажденную форель без костей и кожи посолите, присыпьте специями, травами, сбрызните лимонным соком и оставьте на 10 минут.
2Положите кусочки семги в формочки из фольги, смазанные изнутри растительным маслом. Ломтики лимона можно положить сюда же.
3Помидор нарежьте тонкими ломтиками и выложите их сверху на рыбу.
4Посыпьте тертым сыром. Отправьте заготовки в духовку и запекайте рыбу при 180 градусах 20 минут.
5Сразу после духовки семга готова к подаче. По желанию ее можно достать из формочек, переложить на тарелку.
6Отварить булгур, добавить творожный сыр, посыпать кунжутом.
Обед

Быстрый салат с кукурузой и крабовыми палочками

309 ккал Б 17 Ж 8 У 41
177 г 103 ккал
133 г 106 ккал
111 г 18 ккал
44 г 18 ккал
9 г 3 ккал
18 г 39 ккал
18 г 21 ккал
4 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Мелко нашинкуйте капусту. Добавьте сок половинки лимона и перемешайте.
2Порежьте крабовые палочки квадратиками.
3Мелко нарежьте среднюю луковицу.
4Соедините ингредиенты и добавьте кукурузу. Посолите по вкусу.
5Смешайте равные части сметаны и майонеза, заправьте ими салат. Сверху покрошите лук.
Полдник

Куриная печень с морковью, луком и сметаной на сковороде

309 ккал Б 24 Ж 10 У 28
93 г 128 ккал
46 г 19 ккал
7 г 10 ккал
3 г 27 ккал
12 г 14 ккал
32 г 111 ккал

Шаги приготовления

1Лук нарежьте мелкими кусочками. Морковь натрите на крупной тёрке. Чеснок пропустите через пресс.
2Печень промойте под проточной водой и разрежьте на несколько частей.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте лук с морковью до мягкости. Закиньте чеснок и подрумянивайте всё вместе ещё полминуты.
4Выложите в сковороду печень. Помешивая, обжаривайте, пока кусочки не поменяют цвет со всех сторон. Посолите и поперчите.
5Добавьте сметану. Перемешайте, прикройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 6–8 минут.
6На гарнир отварите булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 86 г · 27% ккал
Жиры умеренные 43 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 126 г · 42% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 86 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 27%, жиры 31%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, селена и фосфора.

витамин A · 1286% витамин B12 · 838% селен · 279% фосфор · 228%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 1286% · 12 мг
витамин B12 838% · 25 мкг
селен 279% · 154 мкг
фосфор 228% · 1 597 мг
витамин B2 184% · 3,3 мг
ниацин PP 155% · 31 мг
железо 146% · 26 мг
фолат B9 115% · 458 мкг

Список продуктов

Лаваш — 50 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Укроп — 2 г
Лук зелёный перо — 6 г
Творог 5% — 30 г
Продукт белково-жировой полутвердый ТЗ ДЖАНКОЙСКИЙ СЫР Маасдам 45% — 10 г
Форель свежая — 100 г
Подсолнечное масло — 6 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Кунжут — 2 г
Рис круглый — 30 г
Соевый суос — 15 г
Мёд — 5 г
Кукуруза, консервы — 177 г
Крабовые палочки Меридиан Prime Crab — 133 г
Пекинская капуста — 111 г
Лук репчатый — 90 г
Лимон — 9 г
Майонез Calve — 18 г
Сметана 10% — 30 г
Печень куриная — 93 г
Чеснок — 7 г
Булгур — 32 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1252 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1252 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1253 ккал на день

1253 ккал Б 105 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1250 ккал на день

1250 ккал Б 103 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1250 ккал на день

1250 ккал Б 111 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1254 ккал на день

1254 ккал Б 140 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1248 ккал на день

1248 ккал Б 131 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1257 ккал на день

1257 ккал Б 158 3 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки