К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1462 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1462 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Кесадилья с курицей и соусом из авокадо, Курица с карри и тыквой и рисом, Булгур с овощами и индейкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1462
Белки109 г
Жиры43 г
Углеводы151 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Кесадилья с курицей и соусом из авокадо

381 ккал Б 31 Ж 15 У 32
52 г 59 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
31 г 72 ккал
52 г 135 ккал
31 г 50 ккал
3 г 1 ккал
3 г 2 ккал
4 г 6 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде.
2Вареное яйцо и сыр натрите на крупной терке. Смешайте все ингредиенты.
3Выложите на лаваш и сложите наполовину. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. Разрежьте на две части.
4Подавайте с соусом из взбитого с чесноком и зеленью авокадо.
Перекус

Курица с карри и тыквой и рисом

614 ккал Б 46 Ж 17 У 64
153 г 173 ккал
102 г 22 ккал
51 г 21 ккал
10 г 15 ккал
51 г 91 ккал
3 г 10 ккал
102 г 25 ккал
5 г 3 ккал
5 г 46 ккал
61 г 208 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте лук кубиками, обжарьте до прозрачности на оливковом масле. Добавьте раздавленный чеснок, карри, постоянно помешивая.
2Куриное филе и порежьте на средние куски. Переложите в сковороду, вместе с тыквой. Подержите на среднем огне 3 минуты. Добавьте томаты и кокосовое молоко. Посолите. Тушите до готовности курицы и мягкости тыквы. Добавьте порезанную петрушку, перемешайте и снимите с огня.
3Выложите в тарелку с отвареным рисом.
Обед

Булгур с овощами и индейкой

467 ккал Б 32 Ж 11 У 55
63 г 216 ккал
79 г 19 ккал
79 г 19 ккал
40 г 16 ккал
24 г 24 ккал
95 г 152 ккал
79 г 21 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем овощи и мясо кубиками, грибы дольками, и тушим на сковороде (смазав кисточкой маслом менее 1г) добавив томатную пасту и аджику
2После 20 минут тушения вливаем воду, солим перчим и добавляем к ним булгур (крупу предварительно промываем)
3Закрываем крышкой и готовим пока булгур не сварится и вода полностью не впитается булгуром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 30% ккал
Жиры умеренные 43 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 151 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность умеренная 118 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 30%, жиры 26%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B6.

селен · 249% фосфор · 211% ниацин PP · 207% витамин B6 · 186%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 249% · 137 мкг
фосфор 211% · 1 474 мг
ниацин PP 207% · 41 мг
витамин B6 186% · 3,7 мг
калий 142% · 3 550 мг
магний 123% · 494 мг
витамин C 115% · 104 мг
фолат B9 113% · 454 мкг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 205 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 31 г
Лаваш Рижский Хлеб — 52 г
Авокадо — 31 г
Укроп — 3 г
Петрушка свежая — 8 г
Чеснок — 14 г
Тыква — 102 г
Лук репчатый — 91 г
Кокосовое молоко — 51 г
Карри — 3 г
Помидор — 181 г
Оливковое масло — 5 г
Рис Жасмин — 61 г
Булгур — 63 г
Баклажан — 79 г
Томатная паста — 24 г
Индейка филе бедра — 95 г
Шампиньоны — 79 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1462 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1462 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 123 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 133 3 приёмов

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 107 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 111 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории