К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1461 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1461 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Cалат с копченой курицей, картошкой, яйцом и огурцами, Суши салат, Киноа с голенью индейки и шампиньонами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1461
Белки101 г
Жиры45 г
Углеводы146 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Cалат с копченой курицей, картошкой, яйцом и огурцами

380 ккал Б 24 Ж 11 У 40
81 г 101 ккал
107 г 83 ккал
27 г 12 ккал
54 г 21 ккал
1 шт (60 г) 30 ккал
54 г 15 ккал
16 г 35 ккал
5 г 2 ккал
27 г 62 ккал
8 г 19 ккал

Шаги приготовления

1Заранее необходимо отварить картофель, куриные яйца. Вареный картофель и яйца очистить, остудить и нарезать кубиками.
2Копченое филе также стоит нарезать небольшими кубиками.
3Лук нарезать мелкими кубиками, далее либо поджарить, либо сбрызнуть лимонным соком.
4Ввести в салат консервированный горошек и нарезанные мелко маринованные огурцы.
5Заправить майонезом, добавить соль, специи при желании.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.
Перекус

Суши салат

613 ккал Б 34 Ж 24 У 61
1 г 3 ккал
73 г 253 ккал
121 г 17 ккал
36 г 58 ккал
146 г 262 ккал
12 г 6 ккал
2 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Рис отварить до готовности, согласно инструкции. Дать полностью остыть.
2Огурец, нори, авокадо и рыбу нарезать.
3Собрать салат с помощью квадрата для формовки салата. В основание выложить рис, сверху нори, затем огурец и авокадо. И в самом конце - рыбу.
4При подаче полить соевым соусом и посыпать кунжутом.
Обед

Киноа с голенью индейки и шампиньонами

468 ккал Б 43 Ж 10 У 45
61 г 224 ккал
152 г 156 ккал
114 г 31 ккал
76 г 18 ккал
38 г 16 ккал
23 г 23 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать все ингредиенты и обжарить на скороводке.
2Посолить, добавить томатную пасту (или тертые томаты)
3Добавить киноа и воды, после чего закрыть крышкой и готовить до полного впитывания воды киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 101 г · 28% ккал
Жиры умеренные 45 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 146 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность умеренная 115 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 101 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 28%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, селена, фосфора и ниацина PP.

витамин B12 · 496% селен · 269% фосфор · 242% ниацин PP · 183%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 496% · 15 мкг
селен 269% · 148 мкг
фосфор 242% · 1 696 мг
ниацин PP 183% · 37 мг
калий 160% · 4 005 мг
витамин B6 132% · 2,6 мг
витамин B2 131% · 2,4 мг
цинк 120% · 14 мг

Список продуктов

Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 81 г
Картофель — 107 г
Лук красный — 27 г
Горошек зеленый — 54 г
Яйцо куриное С0 — 1 шт (60 г)
Маринованные огурцы — 54 г
Майонез Calve — 16 г
Укроп — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 27 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 8 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Рис круглый — 73 г
Огурец — 121 г
Авокадо — 36 г
Форель слабосоленая — 146 г
Соевый суос — 12 г
Кунжут — 2 г
Киноа — 61 г
Индейка филе голени — 152 г
Шампиньоны — 114 г
Помидор — 76 г
Лук репчатый — 38 г
Томатная паста — 23 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1461 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1461 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1460 ккал на день

1460 ккал Б 109 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 120 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 123 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1460 ккал на день

1460 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 133 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории