К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1044 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1044 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гречка по-купечески, Вафли из кабачка без муки.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1044
Белки100 г
Жиры34 г
Углеводы85 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречка по-купечески

522 ккал Б 52 Ж 4 У 69
73 г 245 ккал
157 г 178 ккал
52 г 18 ккал
52 г 22 ккал
52 г 14 ккал
52 г 13 ккал
31 г 32 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем курицу кусочками и обжариваем без масла на сковороде
2Овощи нарезаем и добавляем к мясу
3Добавляем томатную пасту
4Заранее промытую гречку добавляем на сковороду
5Добавляем воду и тушим на медленном огне пока вся жидкость не впитается и гречка не приготовится (25-30 минут)
Перекус

Вафли из кабачка без муки

522 ккал Б 48 Ж 30 У 16
276 г 66 ккал
37 г 15 ккал
46 г 107 ккал
92 г 212 ккал
2 шт (120 г) 104 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Очистите кабачок и лук, натрите. Выложите на полотенце и отожмите с его помощью как можно больше жидкости.
2Натрите оба вида сыра. Взбейте вилкой с яйцами, кабачком, луком, солью и перцем.
3Разогрейте вафельницу и смажьте маслом. Выкладывайте тесто столовой ложкой и готовьте вафли примерно по 7–10 минут до румяности.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 100 г · 38% ккал
Жиры умеренные 34 г · 29% ккал
Углеводы низкие 85 г · 33% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 101 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 100 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 38%, жиры 29%, углеводы 33%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и селена.

витамин C · 233% витамин A · 221% фосфор · 206% селен · 179%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 233% · 210 мг
витамин A 221% · 2 мг
фосфор 206% · 1 443 мг
селен 179% · 99 мкг
витамин B6 139% · 2,8 мг
ниацин PP 130% · 26 мг
магний 102% · 409 мг
кальций 101% · 1 012 мг

Список продуктов

Греча ядрица — 73 г
Куриная грудка без кожи — 157 г
Морковь — 52 г
Лук репчатый — 89 г
Перец сладкий красный — 52 г
Помидор — 52 г
Томатная паста — 31 г
Кабачок — 276 г
Сыр Моцарелла — 46 г
Сыр сыробогатов 12% — 92 г
Яйцо куриное С0 — 2 шт (120 г)
Подсолнечное масло — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1044 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1044 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1047 ккал на день

1047 ккал Б 80 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1047 ккал на день

1047 ккал Б 73 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1048 ккал на день

1048 ккал Б 102 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1052 ккал на день

1052 ккал Б 75 4 приёмов ±8 ккал

Рацион на 1060 ккал на день

1060 ккал Б 79 3 приёмов ±16 ккал

Запечённая скумбрия с картофелем+. Сырники с кабачком.

1061 ккал Б 88 2 приёмов ±17 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки