К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1189 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1189 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Тушеная картошка с курицей в кастрюле, Суп с фрикадельками, Жареный рис с мясом и яйцом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1189
Белки94 г
Жиры28 г
Углеводы130 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Тушеная картошка с курицей в кастрюле

405 ккал Б 35 Ж 7 У 48
212 г 163 ккал
106 г 120 ккал
53 г 19 ккал
53 г 22 ккал
11 г 16 ккал
106 г 0 ккал
100 г 23 ккал
26 г 42 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать картофель крупными брусочками.
2Нарезать морковь небольшими брусочками.
3Очистить репчатый лук, нарезать лук кубиками или полукольцами. По желанию также можно овощи слегка обжарить, после тушить.
4Нарезать мясо небольшими кусочками.
5Подготовить кастрюлю, переложить в кастрюлю овощи и мясо. Всыпать сразу соль и перец, добавить специи по вкусу. Также можно бросить лавровый лист, горошины перца и т.д. Влить воды, переставить кастрюлю на огонь и накрыть кастрюлю крышкой. Тушить картофель с курицей 45 минут на небольшом огне.
6Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо и квашеную капусту.
Перекус

Суп с фрикадельками

392 ккал Б 30 Ж 12 У 37
102 г 112 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
122 г 94 ккал
41 г 17 ккал
29 г 10 ккал
611 г 0 ккал
2 г 1 ккал
2 г 1 ккал
5 г 45 ккал
24 г 56 ккал

Шаги приготовления

1Картофель очистите, помойте и нарежьте на небольшие кубики. Отправьте в кипящую подсоленную воду и варите 5-7 минут.
2Лук, морковь очистите. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на среднюю терку. На разогретой сковороде с растительным маслом обжарьте овощи до золотистого цвета.
3Для фрикаделек соедините фарш, яйцо, одну мелко измельченную луковицу, перец и соль.
4Перемешайте, смочите руки в холодной воде и сформируйте маленькие шарики, поштучно отправьте их к картофелю, проварите пять минут, добавьте обжаренные овощи, лавровый лист, посолите, поперчите и еще проварите пять минут.
5В готовый суп добавьте зелень.
6Нарезать ломтики хлеба.
Обед

Жареный рис с мясом и яйцом

392 ккал Б 29 Ж 9 У 45
51 г 172 ккал
84 г 87 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
51 г 14 ккал
42 г 15 ккал
17 г 7 ккал
84 г 23 ккал
8 г 4 ккал
3 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис. Отварить яйцо.
2Лук нарезать полукольцами. Морковь, перец - брусочками. Грибы тонкими слайсами. Поместить все в сковороду вместе с маслом. Обжарить в течение 5 минут, помешивая.
3Добавить мясо, яйцо, рис и соевый соус. Жарить ещё 3 минуты.
4Выложить в тарелку посыпать кунжутом

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 94 г · 32% ккал
Жиры умеренные 28 г · 21% ккал
Углеводы умеренные 130 г · 47% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 58 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 94 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 21%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, селена и ниацина PP.

витамин A · 405% витамин C · 293% селен · 254% ниацин PP · 215%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 405% · 3,6 мг
витамин C 293% · 264 мг
селен 254% · 140 мкг
ниацин PP 215% · 43 мг
витамин B6 213% · 4,3 мг
фосфор 191% · 1 334 мг
калий 178% · 4 453 мг
магний 109% · 436 мг

Список продуктов

Картофель — 334 г
Куриная грудка без кожи — 106 г
Морковь — 124 г
Лук репчатый — 94 г
Чеснок — 11 г
Вода — 717 г
Квашеная капуста — 100 г
Авокадо — 26 г
Фарш куриный из филе грудки — 102 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Укроп — 2 г
Петрушка свежая — 2 г
Подсолнечное масло — 5 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 24 г
Рис Жасмин — 51 г
Индейка филе голени — 84 г
Перец сладкий красный — 51 г
Лук красный — 17 г
Шампиньоны — 84 г
Соевый суос — 8 г
Кунжут — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1189 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1189 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1189 ккал на день

1189 ккал Б 108 3 приёмов

Рацион бейглы творожные сладкие + курица-картофель в томате.

1190 ккал Б 96 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1190 ккал на день

1190 ккал Б 112 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1187 ккал на день

1187 ккал Б 94 3 приёмов ±2 ккал

Куриные отбивные + сырники с черносливом

1191 ккал Б 108 2 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1191 ккал на день

1191 ккал Б 110 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки