К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1462 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1462 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырные блины с зеленью, Куриное филе, тушенное с овощами, Булгур с креветками.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1462
Белки123 г
Жиры32 г
Углеводы159 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырные блины с зеленью

673 ккал Б 39 Ж 23 У 77
1 шт (60 г) 59 ккал
52 г 121 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал
5 г 20 ккал
262 г 118 ккал
84 г 275 ккал
3 г 2 ккал
5 г 45 ккал
26 г 31 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натрите на мелкой тёрке. Зелень измельчите ножом.
2Венчиком взбейте яйца сначала с солью и сахаром, а после - с молоком.
3Всыпьте просеянную муку вместе с разрыхлителем и перемешайте, чтобы не осталось комков.
4Добавьте сыр, зелень и масло. Ещё раз перемешайте.
5Хорошо разогретую на среднем огне сковороду смажьте маслом. Обжаривайте блины до румяности с обеих сторон.
6Подавать со сметаной или творожным сыром.
Перекус

Куриное филе, тушенное с овощами

468 ккал Б 58 Ж 5 У 43
165 г 186 ккал
330 г 89 ккал
165 г 58 ккал
165 г 68 ккал
248 г 67 ккал

Шаги приготовления

1Все продукты одинаково нарезать. Обжарить мясо на сильном огне в раскаленной сковороде. Мясо лучше класть частями, чтобы оно успевало обжариваться, не выделяя много сока.
2Пожарить и овощи. Добавить по желанию зелень и измельченный чеснок. Смешать мясо в сковороде с овощами, и соевым соусом, через минуту убрать с огня. При подаче сбрызнуть лимонным соком.
Обед

Булгур с креветками

321 ккал Б 26 Ж 4 У 39
51 г 174 ккал
95 г 81 ккал
32 г 13 ккал
6 г 9 ккал
19 г 33 ккал
13 г 6 ккал
10 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Отварите булгур до готовности.
2Мелко нарежьте лук, обжарь до прозрачности, добавь креветок отвареных и жарьте еще 3 минуты. Посолите добавьте любимые специи.
3Измельчите оливки, маслины, чеснок и петрушку, перемешайте все ингредиенты, добавьте соевый соус

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 123 г · 34% ккал
Жиры умеренные 32 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 159 г · 46% ккал
Клетчатка много 31 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 123 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 20%, углеводы 46%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 998% витамин A · 551% селен · 309% фосфор · 286%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 998% · 898 мг
витамин A 551% · 5 мг
селен 309% · 170 мкг
фосфор 286% · 2 004 мг
ниацин PP 224% · 45 мг
витамин B6 219% · 4,4 мг
калий 167% · 4 179 мг
йод 150% · 224 мкг

Список продуктов

Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 52 г
Укроп — 3 г
Лук зелёный перо — 3 г
Сахар — 5 г
Молоко 1.5% — 262 г
Мука пшеничная 1 сорта — 84 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Подсолнечное масло — 5 г
Сметана 10% — 26 г
Куриная грудка без кожи — 165 г
Перец сладкий красный — 330 г
Морковь — 165 г
Лук репчатый — 197 г
Шампиньоны — 248 г
Булгур — 51 г
Креветка — 95 г
Чеснок — 6 г
Оливки — 19 г
Петрушка свежая — 13 г
Соевый суос — 10 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1462 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1462 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 133 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 109 3 приёмов

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 111 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки