К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1459 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1459 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Булгур с говядиной, Салат с ветчиной, яйцами и пекинской капустой, Вареники с творогом со сметаной.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1459
Белки103 г
Жиры43 г
Углеводы160 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Булгур с говядиной

467 ккал Б 37 Ж 10 У 54
51 г 173 ккал
127 г 134 ккал
84 г 35 ккал
84 г 20 ккал
84 г 23 ккал
51 г 18 ккал
4 г 6 ккал
2 г 4 ккал
118 г 0 ккал
34 г 54 ккал

Шаги приготовления

1Говядину порезать, обжарить в мультиварке, добавить лук, морковь, болгарский перец, жарить ещё минуту.
2Всыпать булугр, залить водой.
3По готовности выложить на тарелку и добавить нарезанный авокадо.
Перекус

Салат с ветчиной, яйцами и пекинской капустой

671 ккал Б 50 Ж 27 У 56
2 шт (120 г) 122 ккал
163 г 23 ккал
217 г 174 ккал
271 г 43 ккал
163 г 94 ккал
22 г 11 ккал
22 г 4 ккал
54 г 119 ккал
22 г 32 ккал
54 г 49 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Огурцы, ветчину и яйца нарежьте небольшими кусочками. Капусту и зелень нарубите ножом.
3Подготовленные ингредиенты сложите в миску вместе с кукурузой. Посолите, поперчите, заправьте майонезом с чесноком и греческим йогуртом, перемешайте.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 103 г · 28% ккал
Жиры умеренные 43 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 160 г · 45% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 75 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 103 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 27%, углеводы 45%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина A.

витамин C · 434% фосфор · 280% селен · 251% витамин A · 242%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 434% · 391 мг
фосфор 280% · 1 962 мг
селен 251% · 138 мкг
витамин A 242% · 2,2 мг
витамин B12 223% · 6,7 мкг
ниацин PP 174% · 35 мг
калий 158% · 3 954 мг
витамин B6 143% · 2,9 мг

Список продуктов

Булгур — 51 г
Говядина вырезка — 127 г
Лук репчатый — 84 г
Помидор — 84 г
Перец сладкий красный — 84 г
Морковь — 51 г
Чеснок — 26 г
Укроп сушеный — 2 г
Вода — 118 г
Авокадо — 34 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Огурец — 163 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 217 г
Пекинская капуста — 271 г
Кукуруза, консервы — 163 г
Петрушка свежая — 22 г
Лук зелёный перо — 22 г
Майонез Calve — 54 г
Греческий йогурт 2% — 54 г
Вареники «Гордость фермера» с творогом — 133 г
Сметана 10% — 17 г
Вишня — 33 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1459 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1459 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1460 ккал на день

1460 ккал Б 109 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1460 ккал на день

1460 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1461 ккал на день

1461 ккал Б 101 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 109 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 120 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 123 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки