К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1496 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1496 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой, Страпацада - яичница с помидором по-гречески, Макароны с тефтельками в томатном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1496
Белки118 г
Жиры54 г
Углеводы129 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с пекинской капустой, яйцами и колбасой

509 ккал Б 42 Ж 20 У 39
2 шт (120 г) 85 ккал
75 г 60 ккал
53 г 122 ккал
226 г 36 ккал
10 г 4 ккал
10 г 2 ккал
23 г 50 ккал
38 г 34 ккал
20 г 30 ккал
38 г 86 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую и остудите.
2Колбасу и сыр нарежьте соломкой, яйца - кусочками. Капусту нашинкуйте. Укроп и зелёный лук мелко нарубите.
3Сложите подготовленные ингредиенты в миску. Слегка посолите, поперчите и заправьте майонезом смешанным с греческим йогуртом и чесноком.
4Хлеб подсушить на сухой сковороде или в тостере.
Перекус

Страпацада - яичница с помидором по-гречески

494 ккал Б 35 Ж 23 У 38
2 шт (120 г) 91 ккал
121 г 29 ккал
3 г 27 ккал
40 г 136 ккал
65 г 150 ккал
32 г 61 ккал

Шаги приготовления

1Слегка взбейте яйца венчиком.
2Помидор мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.
3Сковороду смажьте маслом, влейте томатное пюре. Включите под ней сильный огонь.
4Приправьте солью и перцем. Готовьте, помешивая, 2–3 минуты, пока пюре не станет гуще.
5Добавьте раскрошенную фету с тёртым сыром и обжаривайте ещё 1 минуту.
6Выключите огонь. Влейте в сковороду яйца и перемешивайте, пока они не схватятся.
7Отварите на гарнир рис или другую крупу. Или тосты сделайте.
Обед

Макароны с тефтельками в томатном соусе

493 ккал Б 41 Ж 11 У 52
64 г 225 ккал
91 г 100 ккал
27 г 28 ккал
91 г 22 ккал
5 г 11 ккал
27 г 63 ккал
27 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Из фарша сформировать маленькие тефтели и обжарить на сухой сковороде в течение 5 минут.
2Тем временем отварить макароны до полуготовности.
3Добавить макароны в сковородку к тефтелькам, добавить томатную пасту, базилик, соль и готовить до мягкости макарон.
4Подавать со свежими помидорами и авокадо, посыпав тёртым сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 32% ккал
Жиры умеренные 54 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 129 г · 36% ккал
Клетчатка мало 12 г за день
Плотность умеренная 118 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 32%, углеводы 36%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, кальция и витамина C.

селен · 369% фосфор · 272% кальций · 167% витамин C · 160%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 369% · 203 мкг
фосфор 272% · 1 902 мг
кальций 167% · 1 672 мг
витамин C 160% · 144 мг
витамин A 155% · 1,4 мг
витамин B6 136% · 2,7 мг
ниацин PP 131% · 26 мг
витамин B2 129% · 2,3 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 75 г
Сыр сыробогатов 12% — 145 г
Пекинская капуста — 226 г
Укроп — 10 г
Лук зелёный перо — 10 г
Майонез Calve — 23 г
Греческий йогурт 2% — 38 г
Чеснок — 20 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 38 г
Помидор — 212 г
Оливковое масло — 3 г
Рис Басмати — 40 г
Сыр рассольный SVEZA Фета Нежная 45% — 32 г
Макароны из муки цельнозерновой — 64 г
Фарш куриный из филе грудки — 91 г
Томатная паста — 27 г
Базилик сушеный — 5 г
Авокадо — 27 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1496 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1496 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1497 ккал на день

1497 ккал Б 145 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1495 ккал на день

1495 ккал Б 175 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1498 ккал на день

1498 ккал Б 122 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1494 ккал на день

1494 ккал Б 153 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1494 ккал на день

1494 ккал Б 175 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1494 ккал на день

1494 ккал Б 178 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки