К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1007 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1007 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Простой салат с куриным филе и овощами, Боул с рисом и курицей, Шаурма с куриной грудкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1007
Белки66 г
Жиры12 г
Углеводы153 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Простой салат с куриным филе и овощами

333 ккал Б 48 Ж 3 У 24
76 г 86 ккал
115 г 98 ккал
153 г 37 ккал
115 г 16 ккал
76 г 21 ккал
288 г 46 ккал
46 г 20 ккал
15 г 5 ккал
8 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Порежьте филе небольшими тонкими полосками.
2Разогрейте сковороду и жарьте курицу до готовности и появления золотистой корочки. Не забудьте посолить и поперчить филе
3Нарежьте болгарский перец соломкой, помидоры - небольшими кусочками, а огурцы - брусочками.
4Нашинкуйте лук тонкими полукольцами, измельчите зелень.
5Опустите креветки на минуту в кипяток, очистите их и слегка сбрызните соком лимона.
6Смешайте курицу, нарезанные огурцы и помидоры, креветки, зеленый перец и петрушку в миске. Добавьте консервированных ананасов, соль, перец по вкусу.
7Заправьте салат майонезом Кальве лёгким.
8Ломтики хлеба обжарьте на сковороде, и можете добавить как сверху салата в виде сухариков, так и съесть отдельно.
Перекус

Боул с рисом и курицей

336 ккал Б 8 Ж 8 У 58
59 г 198 ккал
74 г 10 ккал
37 г 7 ккал
74 г 18 ккал
22 г 7 ккал
15 г 8 ккал
2 г 11 ккал
44 г 70 ккал
2 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Рис отварите.
2Филе грудки нарежьте на ломтики, посолите, добавьте копченой паприки, немного соевого соуса, перемешайте. Разогрейте скоровороду и обжарьте с обеих сторон не закрывая крышки.
3Приступим собирать боул. Сначала выложите базу - рис и курицу. Можете полить слегка рис соусом от курицы.
4Поверх риса с курицей разложите аппетитно ломтики свежих овощей и декорируйте ломтиком лимона.
5Полейте соусом из смеси устричного и соевого соусов. Посыпьте кунжутом.
Обед

Шаурма с куриной грудкой

338 ккал Б 10 Ж 1 У 71
109 г 283 ккал
87 г 14 ккал
44 г 6 ккал
44 г 11 ккал
22 г 24 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем пекинскую карусту, помидоры, огурцы, трем сыр.
2Куриную грудку используем заранее приготовленную любым из способов: варка, запекание, жарка на гриле или сковороде с каплей масла.
3В лаваш накладываем сначала капусту, потом остальные ингредиенты, смазываем кетчупом и закручиваем шаурму.
4Осталось подогреть шаурму на сухой скороде с двух сторон или на гриле.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 66 г · 26% ккал
Жиры низкие 12 г · 11% ккал
Углеводы высокие 153 г · 63% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 66 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 66 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 26%, жиры 11%, углеводы 63%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина B6.

витамин C · 412% фосфор · 134% селен · 128% витамин B6 · 124%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 412% · 371 мг
фосфор 134% · 937 мг
селен 128% · 70 мкг
витамин B6 124% · 2,5 мг
калий 121% · 3 037 мг
фолат B9 120% · 479 мкг
йод 102% · 152 мкг
ниацин PP 102% · 20 мг

Список продуктов

Сыр Тофу — 76 г
Брокколи — 115 г
Помидор — 271 г
Огурец — 233 г
Перец сладкий красный — 76 г
Капуста пекинская — 288 г
Лук красный — 46 г
Лимон — 37 г
Петрушка свежая — 8 г
Рис Басмати — 59 г
Редис — 37 г
Соевый суос — 15 г
Кунжут — 2 г
Авокадо — 44 г
Паприка Копчёная Молотая — 2 г
Лаваш Рижский Хлеб — 109 г
Пекинская капуста — 87 г
Кетчуп Heinz — 22 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1007 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1007 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1009 ккал на день

1009 ккал Б 107 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1010 ккал на день

1010 ккал Б 80 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1002 ккал на день

1002 ккал Б 76 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1002 ккал на день

1002 ккал Б 85 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1002 ккал на день

1002 ккал Б 93 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1001 ккал на день

1001 ккал Б 92 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки