К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1462 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1462 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Вафли из рисовой муки сладкие, Рубленные котлеты с овощами и рисом, Боул с красной рыбой и рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1462
Белки133 г
Жиры39 г
Углеводы141 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Вафли из рисовой муки сладкие

498 ккал Б 48 Ж 10 У 53
66 г 224 ккал
197 г 160 ккал
2 шт (120 г) 111 ккал
3 г 3 ккал
7 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Взбиваем яйца с сах.замом и солью до белой пенки, в отдельной тарелке смешиваем муку с разрыхлителем и творогом
2Яйца соединяем их с творожной массой, аккуратно перемешиваем до однородного состояния. Тесто должно быть воздушным.
3Остаётся, только только пожарить в вафельнице 5-10 минут в зависимости от мощности вафельницы
Перекус

Рубленные котлеты с овощами и рисом

585 ккал Б 59 Ж 13 У 56
164 г 185 ккал
1 шт (60 г) 46 ккал
25 г 57 ккал
16 г 54 ккал
4 г 3 ккал
2 г 6 ккал
82 г 11 ккал
82 г 20 ккал
82 г 22 ккал
41 г 142 ккал
25 г 39 ккал

Шаги приготовления

1Филе мелко нарезать, смешать с яйцами, зеленью, солью, тертым сыром и мукой все перемешать.
2Разогреть сковороду, выложить ложкой котлеты, жарить на маленьком огне с двух сторон под крышкой до золотистой корочки
3Формируем тарелку: нарезать овощи, отварить рис, добавить котлет.
Обед

Боул с красной рыбой и рисом

379 ккал Б 26 Ж 16 У 32
31 г 103 ккал
66 г 119 ккал
18 г 28 ккал
44 г 6 ккал
1 г 3 ккал
5 г 1 ккал
2 г 11 ккал
5 г 6 ккал
20 г 11 ккал
22 г 4 ккал
22 г 16 ккал
31 г 71 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис.
2На дно тарелки выложите основание из риса. Сверху красиво разложите кусочки огурца, нарезанные полоски нори, кубики авокадо и кусочки слабосоленого или копченого лосося, сыр нарезать брусочками или кубиками. .
3Присыпьте кунжутом блюдо, полейте соусами устричным и соевым. По желанию добавьте мелко нарезанный зеленый лук.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 133 г · 36% ккал
Жиры умеренные 39 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 141 г · 40% ккал
Клетчатка мало 10 г за день
Плотность умеренная 119 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 133 г белка за день (2,2 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 24%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, витамина C и фосфора.

селен · 343% витамин B12 · 296% витамин C · 280% фосфор · 261%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 343% · 189 мкг
витамин B12 296% · 8,9 мкг
витамин C 280% · 252 мг
фосфор 261% · 1 829 мг
ниацин PP 189% · 38 мг
витамин B6 169% · 3,4 мг
витамин A 115% · 1 мг
витамин B2 114% · 2 мг

Список продуктов

Мука рисовая — 66 г
Творог 0,5% — 197 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 7 г
Куриная грудка без кожи — 164 г
Сыр сыробогатов 12% — 56 г
Мука пшеничная 1 сорта — 16 г
Лук сушеный — 4 г
Укроп сушеный — 2 г
Огурец — 126 г
Помидор — 82 г
Перец сладкий красный — 82 г
Рис круглый — 41 г
Авокадо — 43 г
Рис Басмати — 31 г
Форель слабосоленая — 66 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Лук зелёный перо — 5 г
Кунжут — 2 г
Устричный соус — 5 г
Соевый суос — 20 г
Редис — 22 г
Чука — 22 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1462 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1462 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 123 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 120 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 109 3 приёмов

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 138 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 144 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки