К контенту

Меню на 3000 ккал

Рационы на 3000 ккал на день

Здесь собраны реальные примеры меню на день около 3000 ккал. Страница помогает быстро увидеть, какие блюда входят в рацион, сколько получается приёмов пищи и как распределены белки, жиры и углеводы.

Рационов в ленте22

Средний калораж2996

Среднее приёмов5

Рационы в этой подборке Поиск, калораж, цели и продукты доступны в одном фильтре.

Рацион кбжу 2925/250/88/266

4 приёмов Б 250 / Ж 88 / У 266 высокий белок

Тортилья с яйцами и ветчиной на сковороде
Боул с курицей и киноа
Куриное филе в белковом кляре

30.06.2026 Открыть

Рацион кбжу 3000/214/71/374

5 приёмов Б 214 / Ж 71 / У 374 высокий белок

Цветная капуста с яйцами на сковороде
Конвертики с сыром и бананом
Тушеная индейка с фасолью

01.06.2026 Открыть

Рацион кбжу 3000/263/62/332

5 приёмов Б 263 / Ж 62 / У 332 высокий белок

Сырники с кабачком
Запечённое филе лосося с рисом, брюссельской капустой и йогуртовым соусом
Бульон с куриными фрикадельками

01.06.2026 Открыть

Рацион кбжу 3000/232/61/370

4 приёмов Б 232 / Ж 61 / У 370 высокий белок

Сырники с грибами
Фунчоза с индейкой и баклажанами и шампиньонами
Белковая тортилья с помидорами, моцареллой и индейкой

01.06.2026 Открыть

Рацион кбжу 2999/192/79/374

5 приёмов Б 192 / Ж 79 / У 374 высокий белок

Салат с копченой курицей, яйцом и сыром и кукурузой
Салат с адыгейским сыром и кетой
Горбуша с рисом в фольге в духовке

01.06.2026 Открыть

Рацион кбжу 3000/239/95/306

4 приёмов Б 239 / Ж 95 / У 306 высокий белок

Пшенная каша с яблоками и корицей
Салат с ветчиной, яйцами и пекинской капустой
Творожные палочки

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3006/236/50/393

4 приёмов Б 236 / Ж 50 / У 393 высокий белок

Сырники с картошкой и творогом
Индейка в медовом соусе с рисом
Белковая сырная тортилья с курицей

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2998/234/78/330

5 приёмов Б 234 / Ж 78 / У 330 высокий белок

Яичные оладушки с ветчиной и сыром
Салат с креветками и руколой
Филе тунца в духовке с овощами

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2999/225/72/353

4 приёмов Б 225 / Ж 72 / У 353 высокий белок

Рулет из лаваша с творожным сыром, яйцами и огурцами
Паста с курицей и сливочным соусом
Бейглы творожные сладкие

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3002/182/78/393

5 приёмов Б 182 / Ж 78 / У 393

Салат с копченой курицей, яйцом и сыром
Ленивые пирожки с капустой на сковороде
Боул с форелью и сыром

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3002/193/53/427

4 приёмов Б 193 / Ж 53 / У 427 высокий белок

Вафли с ветчиной и сыром
Салат с киноа и креветками
Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3003/234/102/276

4 приёмов Б 234 / Ж 102 / У 276 высокий белок

Быстрый творожный десерт из яблок
Салат с мидиями, авокадо и помидорами
Брускетта «Цезарь» с курицей

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3003/283/109/195

4 приёмов Б 283 / Ж 109 / У 195 высокий белок

Лаваш с сыром и яйцом
Запеканка из кабачков с творог и сыром
Шаурма с куриной грудкой

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2998/234/85/306

5 приёмов Б 234 / Ж 85 / У 306 высокий белок

Яичница с креветками
Куриные котлеты с сыром
Индейка с баклажанами и помидорами в духовке

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2999/209/73/348

5 приёмов Б 209 / Ж 73 / У 348 высокий белок

Салат с копченой курицей, яйцом и сыром
Салат с кальмарами, огурцами и луком
Салат «Свежесть»

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2999/253/88/283

5 приёмов Б 253 / Ж 88 / У 283 высокий белок

Яичница с болгарским перцем и луком
Панкейки творожные на рисовой муке с маком
ПП удон с говядиной в соусе терияки

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 2995/192/60/404

4 приёмов Б 192 / Ж 60 / У 404 высокий белок

Омлет с шампиньонами и зеленью
Гречневая лапша Соба с курицей и овощами
Салат с кальмарами, фунчозой и морковью по-корейски

28.05.2026 Открыть

Рацион кбжу 3001/246/86/295

5 приёмов Б 246 / Ж 86 / У 295 высокий белок

Вафли картофельные с ветчиной и сыром
ПП шаурма на гриле
Салат с яйцом, кукурузой и курицей

28.05.2026 Открыть