К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1462 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1462 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Яичница с ветчиной и перцем, Спагетти с пряным фаршем, Овощное рагу с курицей и шампиньонами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1462
Белки120 г
Жиры45 г
Углеводы139 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Яичница с ветчиной и перцем

380 ккал Б 32 Ж 16 У 27
2 шт (120 г) 101 ккал
90 г 72 ккал
60 г 25 ккал
60 г 16 ккал
30 г 69 ккал
3 г 27 ккал
3 г 1 ккал
30 г 69 ккал

Шаги приготовления

1Мелко порубите лук. Перец и ветчину нарежьте небольшими кубиками.
2Разогрейте сковороду на среднем огне. Смажьте растительное маслом, всыпьте лук и перемешайте. Затем закиньте перец и готовьте, помешивая, около 3 минут.
3Добавьте ветчину и обжаривайте ещё 1–2 минуты.
4Тем временем взбейте в миске яйца.
5Сделайте слабый огонь влейте яйца.
6Перемешивая, доведите яйца до готовности. Приправьте солью и перцем. В конце посыпьте тёртым сыром и рубленой зеленью.
7Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Перекус

Спагетти с пряным фаршем

497 ккал Б 33 Ж 18 У 48
66 г 235 ккал
66 г 131 ккал
66 г 72 ккал
3 г 3 ккал
10 г 9 ккал
5 г 45 ккал
3 г 1 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Спагетти отварите примерно за 7–12 минут, точное время уточните на упаковке.
2Тем временем в сковороде разогрейте масло на среднем огне. Добавьте 2 вида фарша и обжарьте за 6–8 минут. Помешивайте, чтобы не осталось крупных кусочков.
3Смешайте соусы с бальзамическим уксусом. Вылейте в сковороду и готовьте фарш ещё 2 минуты.
4Соедините мясо со спагетти и посыпьте зеленью перед подачей.
Обед

Овощное рагу с курицей и шампиньонами

585 ккал Б 55 Ж 11 У 64
170 г 192 ккал
127 г 34 ккал
339 г 261 ккал
42 г 6 ккал
42 г 15 ккал
42 г 17 ккал
1 г 3 ккал
25 г 30 ккал
3 г 27 ккал
85 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте шампиньоны, морковь, сельдерей, очищенные картофель и репчатый лук.
2Куриное филе нарежьте.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, всыпьте курицу и обжаривайте 7-10 минут. Следите за тем, чтобы каждый кусочек подрумянился со всех сторон.
4Переложите мясо в подготовленную кастрюлю, влейте немного воды, смешанный со сметаной и тушите 15 минут на слабом огне.
5Обжарьте лук с морковью до золотистого цвета.
6Добавьте шампиньоны, картофель и сельдерей. Готовьте 10 минут, постоянно помешивая.
7В кастрюлю с мясом переложите овощи и продолжайте готовить еще 10 минут.
8Перед выключением посолите и поперчите. Добавьте веточки розмарина и накройте крышкой на 15 минут. Блюдо настоится и пропитается ароматом специй.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 120 г · 33% ккал
Жиры умеренные 45 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 139 г · 39% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 99 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 120 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 28%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина C, фосфора и ниацина PP.

селен · 388% витамин C · 297% фосфор · 248% ниацин PP · 226%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 388% · 213 мкг
витамин C 297% · 267 мг
фосфор 248% · 1 737 мг
ниацин PP 226% · 45 мг
витамин A 206% · 1,9 мг
витамин B6 206% · 4,1 мг
калий 186% · 4 660 мг
витамин B2 117% · 2,1 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 90 г
Лук репчатый — 102 г
Перец сладкий красный — 60 г
Сыр сыробогатов 12% — 30 г
Подсолнечное масло — 11 г
Укроп — 6 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 30 г
Спагетти — 66 г
Фарш говяжий — 66 г
Фарш куриный из филе грудки — 66 г
Соус Шрирача — 3 г
Уксус бальзамический — 10 г
Петрушка свежая — 3 г
Куриная грудка без кожи — 170 г
Шампиньоны — 127 г
Картофель — 339 г
Сельдерей — 42 г
Морковь — 42 г
Розмарин сушеный — 1 г
Сметана 10% — 25 г
Вода — 85 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1462 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1462 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 123 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 109 3 приёмов

Рацион на 1462 ккал на день

1462 ккал Б 133 3 приёмов

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 116 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 111 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1463 ккал на день

1463 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки