К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1943 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1943 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Солянка с куриной грудкой, Лаваш с сыром и яйцом, Тушеная капуста с курицей и грибами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1943
Белки204 г
Жиры59 г
Углеводы141 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Солянка с куриной грудкой

661 ккал Б 69 Ж 19 У 49
249 г 281 ккал
746 г 0 ккал
50 г 87 ккал
50 г 51 ккал
186 г 45 ккал
20 г 7 ккал
5 г 45 ккал
37 г 15 ккал
5 г 1 ккал
5 г 2 ккал
62 г 127 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку нарежьте кубиками. Тушите в сотейнике с добавлением лука (по желанию)
2Когда грудка подрумянится, добавьте к ней нарезанные кубиками помидоры. Тушите 5 мин, затем добавьте томатную пасту и тушите на медленном огне еще 5 мин.
3Залейте смесь горячей водой, добавьте нарезанные оливки, посолите и варите солянку еще 10 мин.
4Подавайте со свежей зеленью и лимоном
Перекус

Лаваш с сыром и яйцом

641 ккал Б 50 Ж 27 У 48
80 г 207 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
119 г 275 ккал
40 г 8 ккал
80 г 95 ккал

Шаги приготовления

1Натри сыр и вареные яйца, мелко нарежь лук и зелень, а потом смешай все в одной миске со сметаной и специями.
2Разрежь лаваш на одинаковые прямоугольники, выложи начинку и аккуратно сверни конвертики.
3Обжарь несколько минут с каждой стороны на сковородке.
Обед

Тушеная капуста с курицей и грибами

641 ккал Б 85 Ж 13 У 44
459 г 128 ккал
92 г 38 ккал
92 г 32 ккал
275 г 311 ккал
184 г 50 ккал
37 г 37 ккал
5 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе и шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
2Морковь потереть, лук кубиком. Капусту нашинковать, помять руками.
3В глубокой сковороде быстро обжарить лук и морковь на капле масла, через пару минут добавить грибы.
4Ещё через пару минут добавить курицу.
5Когда курица будет почти готова положить капусту, немного томатной пасты и воды.
6Перемешать, накрыть крышкой, тушить 20 мин, за пару минут до приготовления добавить лавровый лист и специи

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 204 г · 42% ккал
Жиры умеренные 59 г · 27% ккал
Углеводы низкие 141 г · 31% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 66 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 204 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 42%, жиры 27%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 466% селен · 428% витамин A · 344% фосфор · 341%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 466% · 419 мг
селен 428% · 236 мкг
витамин A 344% · 3,1 мг
фосфор 341% · 2 386 мг
ниацин PP 341% · 68 мг
витамин B6 313% · 6,3 мг
калий 253% · 6 324 мг
магний 202% · 807 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 524 г
Вода — 746 г
Оливки — 50 г
Томатная паста — 87 г
Помидор — 186 г
Лимон — 20 г
Оливковое масло — 5 г
Лук репчатый — 129 г
Лук зелёный перо — 45 г
Укроп — 5 г
Хлеб Ржаной — 62 г
Лаваш Рижский Хлеб — 80 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% — 119 г
Сметана 10% — 80 г
Капуста белокочанная — 459 г
Морковь — 92 г
Шампиньоны — 184 г
Подсолнечное масло — 5 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1943 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1943 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1943 ккал на день

1943 ккал Б 163 3 приёмов

Рацион на 1944 ккал на день

1944 ккал Б 166 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1941 ккал на день

1941 ккал Б 159 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1940 ккал на день

1940 ккал Б 167 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1938 ккал на день

1938 ккал Б 156 3 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1949 ккал на день

1949 ккал Б 134 4 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки