К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1943 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Солянка с куриной грудкой Лаваш с сыром и яйцом Тушеная капуста с курицей и грибами
Калории1 943
Белки204 г
Жиры59 г
Углеводы141 г
Сохранить рацион
Солянка с куриной грудкой
Завтрак

Солянка с куриной грудкой

661ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 281 ккал
249 г
Вода 0 ккал
746 г
Оливки 87 ккал
50 г
Томатная паста 51 ккал
50 г
Помидор 45 ккал
186 г
Лимон 7 ккал
20 г
Оливковое масло 45 ккал
5 г
Лук репчатый 15 ккал
37 г
Лук зелёный перо 1 ккал
5 г
Укроп 2 ккал
5 г
Хлеб Ржаной 127 ккал
62 г

Как приготовить

  1. Куриную грудку нарежьте кубиками. Тушите в сотейнике с добавлением лука (по желанию)
  2. Когда грудка подрумянится, добавьте к ней нарезанные кубиками помидоры. Тушите 5 мин, затем добавьте томатную пасту и тушите на медленном огне еще 5 мин.
  3. Залейте смесь горячей водой, добавьте нарезанные оливки, посолите и варите солянку еще 10 мин.
  4. Подавайте со свежей зеленью и лимоном
Лаваш с сыром и яйцом
Обед

Лаваш с сыром и яйцом

641ккал

Ингредиенты на этот приём

Лаваш Рижский Хлеб 207 ккал
80 г
Яйцо куриное 56 ккал
1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% 275 ккал
119 г
Лук зелёный перо 8 ккал
40 г
Сметана 10% 95 ккал
80 г

Как приготовить

  1. Натри сыр и вареные яйца, мелко нарежь лук и зелень, а потом смешай все в одной миске со сметаной и специями.
  2. Разрежь лаваш на одинаковые прямоугольники, выложи начинку и аккуратно сверни конвертики.
  3. Обжарь несколько минут с каждой стороны на сковородке.
Тушеная капуста с курицей и грибами
Ужин

Тушеная капуста с курицей и грибами

641ккал

Ингредиенты на этот приём

Капуста белокочанная 128 ккал
459 г
Лук репчатый 38 ккал
92 г
Морковь 32 ккал
92 г
Куриная грудка без кожи 311 ккал
275 г
Шампиньоны 50 ккал
184 г
Томатная паста 37 ккал
37 г
Подсолнечное масло 45 ккал
5 г

Как приготовить

  1. Куриное филе и шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
  2. Морковь потереть, лук кубиком. Капусту нашинковать, помять руками.
  3. В глубокой сковороде быстро обжарить лук и морковь на капле масла, через пару минут добавить грибы.
  4. Ещё через пару минут добавить курицу.
  5. Когда курица будет почти готова положить капусту, немного томатной пасты и воды.
  6. Перемешать, накрыть крышкой, тушить 20 мин, за пару минут до приготовления добавить лавровый лист и специи
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 204 г · 42% ккал
Жиры умеренные 59 г · 27% ккал
Углеводы низкие 141 г · 31% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 66 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 204 г белка за день. Доля калорий: белки 42%, жиры 27%, углеводы 31%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина A и фосфора.

витамин C · 466% селен · 431% витамин A · 344% фосфор · 341%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 466% · 419 мг
селен 431% · 237 мкг
витамин A 344% · 3,1 мг
фосфор 341% · 2 386 мг
ниацин PP 341% · 68 мг
витамин B6 313% · 6,3 мг
калий 253% · 6 324 мг
магний 202% · 807 мг

Список покупок

Куриная грудка без кожи 524 г
Вода 746 г
Оливки 50 г
Томатная паста 87 г
Помидор 186 г
Лимон 20 г
Оливковое масло 5 г
Лук репчатый 129 г
Лук зелёный перо 45 г
Укроп 5 г
Хлеб Ржаной 62 г
Лаваш Рижский Хлеб 80 г
Яйцо куриное 1 шт (60 г)
Сыр сыробогатов 12% 119 г
Сметана 10% 80 г
Капуста белокочанная 459 г
Морковь 92 г
Шампиньоны 184 г
Подсолнечное масло 5 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1943 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1943 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион