К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1510 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1510 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и какао, Гуляш из индейки с копченой паприкой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1510
Белки128 г
Жиры29 г
Углеводы172 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Блины овсяные с творогом и кокосовой мукой и какао

563 ккал Б 41 Ж 16 У 62
74 г 260 ккал
322 г 145 ккал
89 г 72 ккал
1 шт (60 г) 84 ккал
2 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Все ингредиенты взбить блендером. Дать постоять массе 3-5 минут и снова взбить блендером.
2Жарить блинчики на разогретой сковороде без масла.
3Для подачи можно использовать сгущенку, сметану, сиропы. Я люблю сделать начинку из творога с изюмом, и завернуть его в блинчики.
Перекус

Гуляш из индейки с копченой паприкой

947 ккал Б 87 Ж 13 У 110
320 г 320 ккал
160 г 56 ккал
160 г 66 ккал
48 г 49 ккал
5 г 17 ккал
1 г 3 ккал
3 г 27 ккал
480 г 0 ккал
96 г 328 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
160 г 43 ккал

Шаги приготовления

1Индейку нарежьте небольшими кусочками.
2Репчатый лук очистите от шелухи и измельчите. Морковь натрите на терке.
3Разогрейте сковороду, смажьте маслом, выложите мясо и обжарьте 10 минут. Каждый кусочек должен подрумяниться со всех сторон.
4Всыпьте лук, морковь и продолжайте готовить еще 4 минуты.
5Добавьте смесь перцев горошком, паприку, соль и горячую воду, смешанную с томатной пастой.
6Накройте крышкой и томите 40 минут на слабом огне.
7На гарнир отварите булгур, нарежьте овощи.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 128 г · 34% ккал
Жиры низкие 29 г · 17% ккал
Углеводы умеренные 172 г · 49% ккал
Клетчатка много 30 г за день
Плотность лёгкая 68 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 128 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 17%, углеводы 49%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, фосфора и ниацина PP.

витамин C · 561% витамин A · 506% фосфор · 310% ниацин PP · 260%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 561% · 504 мг
витамин A 506% · 4,6 мг
фосфор 310% · 2 168 мг
ниацин PP 260% · 52 мг
селен 254% · 140 мкг
витамин B6 254% · 5,1 мг
витамин B12 182% · 5,5 мкг
калий 158% · 3 951 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 74 г
Молоко 1.5% — 322 г
Творог 0,5% — 89 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Разрыхлитель теста — 2 г
Филе грудки индейки — 320 г
Морковь — 160 г
Лук репчатый — 160 г
Томатная паста — 48 г
Паприка Копчёная Молотая — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Подсолнечное масло — 3 г
Вода — 480 г
Булгур — 96 г
Огурец — 100 г
Помидор — 100 г
Перец сладкий красный — 160 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1510 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас низкая дневная активность.

Что входит в рацион на 1510 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1510 ккал на день

1510 ккал Б 111 3 приёмов

Рацион на 1511 ккал на день

1511 ккал Б 124 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1509 ккал на день

1509 ккал Б 135 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1512 ккал на день

1512 ккал Б 153 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1507 ккал на день

1507 ккал Б 141 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1506 ккал на день

1506 ккал Б 110 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки