К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Зарегистрироваться
Сладкий омлет с бананомСвинина с картошкой и грибами в духовкеКурица с консервированной фасолью

Рацион на 964 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

964 ккал · 3 приёма белок высокий умеренная сытность

Внутри - Сладкий омлет с бананом, Свинина с картошкой и грибами в духовке, Курица с консервированной фасолью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории964
Белки64 г
Жиры26 г
Углеводы110 г
Сохранить и настроить Подстроить под себя Список покупок
Ещё действия
Подстроить под себя Список покупок
Сладкий омлет с бананом
Завтрак

Сладкий омлет с бананом

328 ккал
86 г 83 ккал
26 г 12 ккал
17 г 59 ккал
1 шт (60 г) 49 ккал
3 г 0 ккал
86 г 95 ккал
2 г 1 ккал
4 г 29 ккал

Шаги приготовления

1Банан нарежьте кольцами.
2Яйцо взбейте с добавлением молока и сах. зама и кокосовой стружки.
3Просейте рисовую муку и перемешайте.
4Обжарьте банан до золотистой корочки и влейте яйцо.
5Выпекайте под закрытой крышкой 3-5 мин.
6При желании можно посыпать корицей
7В отдельной миске смешать мягкий сыр с сах.замом.
8Выложить омлет на тарелку, сверху положить мягкий сыр.
Свинина с картошкой и грибами в духовке
Обед

Свинина с картошкой и грибами в духовке

318 ккал
50 г 61 ккал
67 г 18 ккал
134 г 103 ккал
33 г 12 ккал
33 г 8 ккал
33 г 14 ккал
3 г 27 ккал
13 г 29 ккал
20 г 46 ккал

Шаги приготовления

1Мясо и грибы нарежьте небольшими кусочками, картошку и морковь - ломтиками, лук - полукольцами, помидоры дольками.
2Форму для запекания смажьте маслом. Выложите в неё слоями лук, мясо, грибы, морковь, помидоры и картошку.
3Каждый слой слегка посолите, посыпьте перцем и смажьте майонезом.
4Накройте фольгой и выпекайте 40–45 минут при температуре 180 °С.
5Достаньте форму из духовки, снимите фольгу.
6Посыпьте тёртым сыром и верните в духовку ещё на 10–15 минут.
Курица с консервированной фасолью
Ужин

Курица с консервированной фасолью

318 ккал
81 г 92 ккал
108 г 87 ккал
3 г 27 ккал
3 г 1 ккал
32 г 111 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. За 3–5 минут подрумяньте в сковороде с маслом на среднем огне.
2В ту же сковороду выложите консервированную фасоль вместе с соусом. Посолите, поперчите, добавьте специи и немного воды.
3Когда жидкость закипит, накройте сковороду крышкой и тушите примерно 15 минут или немного дольше, периодически помешивайте.
4Готовое блюдо посыпьте рубленой зеленью, перемешайте.
5На гарнир отварите булгур или другую крупу или макароны.
Рацион готов

Сохранить и настроить

После активации вернём вас именно к этому рациону.

  • Точные граммовки
  • Замены блюд
  • Список покупок
  • Недельный план
Сохранить рацион
Другие действия
Пересчитать В неделю Покупки

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 64 г · 27% ккал
Жиры умеренные 26 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 110 г · 49% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность лёгкая 108 ккал / 100 г
Сытность умеренная по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 64 г белка за день. Доля калорий: белки 27%, жиры 24%, углеводы 49%.

Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, калия и витамина A.

фосфор · 167% селен · 139% калий · 117% витамин A · 115%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

6нутриентов закрывают от 100% нормы
13нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор 167% · 1 166 мг
селен 139% · 77 мкг
калий 117% · 2 923 мг
витамин A 115% · 1 мг
витамин B6 110% · 2,2 мг
ниацин PP 101% · 20 мг
витамин B1 94% · 1,4 мг
магний 81% · 326 мг

Список продуктов

Банан - 86 г
Молоко 1.5% - 26 г
Мука рисовая - 17 г
Яйцо куриное - 1 шт (60 г)
Сах. Зам - 3 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk - 86 г
Разрыхлитель теста - 2 г
Кокосовая Стружка - 4 г
Свинина вырезка - 50 г
Шампиньоны - 67 г
Картофель - 134 г
Морковь - 33 г
Помидор - 33 г
Лук репчатый - 33 г
Подсолнечное масло - 6 г
Майонез Calve - 13 г
Сыр сыробогатов 12% - 20 г
Куриная грудка без кожи - 81 г
Фасоль красная ЛЕНТА в томатном соусе - 108 г
Петрушка свежая - 3 г
Булгур - 32 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 964 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 964 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 964 ккал на день

964 ккал Б 95 3 приёмов

Рацион на 965 ккал на день

965 ккал Б 89 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 963 ккал на день

963 ккал Б 101 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 962 ккал на день

962 ккал Б 77 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 962 ккал на день

962 ккал Б 82 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 960 ккал на день

960 ккал Б 69 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить и настроить Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Собрать рацион бесплатно3 бесплатные генерации после регистрации
Подбор рациона Calorix под цель и калории