К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1677 ккал на день

На день · 3 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Вафли из кабачка без муки Гриль-салат с курицей и овощами Салат из свежих овощей с креветками и сыром
Калории1 677
Белки194 г
Жиры66 г
Углеводы43 г
Сохранить рацион
Вафли из кабачка без муки
Завтрак

Вафли из кабачка без муки

570ккал

Ингредиенты на этот приём

Кабачок 60 ккал
250 г
Яйцо куриное C0 188 ккал
2 шт (120 г)
Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий 196 ккал
85 г
Сыр Моцарелла 94 ккал
40 г
Лук репчатый 14 ккал
35 г
Подсолнечное масло 18 ккал
2 г

Как приготовить

  1. Очистите кабачок и лук, натрите. Выложите на полотенце и отожмите с его помощью как можно больше жидкости.
  2. Натрите оба вида сыра. Взбейте вилкой с яйцами, кабачком, луком, солью и перцем.
  3. Разогрейте вафельницу и смажьте маслом. Выкладывайте тесто столовой ложкой и готовьте вафли примерно по 7–10 минут до румяности.
Гриль-салат с курицей и овощами
Обед

Гриль-салат с курицей и овощами

553ккал

Ингредиенты на этот приём

Кабачок 92 ккал
385 г
Куриная грудка без кожи 215 ккал
190 г
Помидоры черри 46 ккал
190 г
Перец сладкий красный 47 ккал
175 г
Салатный Микс 15 ккал
95 г
Красный винный уксус 8 ккал
40 г
Лимон 14 ккал
40 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% 71 ккал
30 г
Соевый соус 11 ккал
20 г
Паприка Копчёная Молотая 34 ккал
10 г

Как приготовить

  1. Куриное филе натрите, солью и перцем, паприкой, соевым соусом. Оставьте на 15–20 минут.
  2. Обжаривайте курицу на гриле примерно по 7–10 минут с каждой стороны на гриле или сковороде гриль.
  3. Выложите филе на тарелку и прикройте фольгой, пока будете готовить овощи. Перед добавлением в салат нарежьте мясо крупными кусочками.
  4. Кабачок порежьте кружочками, а перец - крупными кусочками.
  5. Обжаривайте перец и кабачок до появления характерного узора с обеих сторон.
  6. Крупно нарубите салат. Выложите на тарелку, а поверх него - перцы, кабачки, черри и кусочки филе.
  7. Полейте салат уксусом и соком лимона. Добавьте творожный сыр.
Салат из свежих овощей с креветками и сыром
Ужин

Салат из свежих овощей с креветками и сыром

554ккал

Ингредиенты на этот приём

Помидоры черри 52 ккал
215 г
Креветка 179 ккал
210 г
Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий 300 ккал
130 г
Салат айсберг 16 ккал
100 г
Лимон 7 ккал
20 г

Как приготовить

  1. Креветки опустить в подсоленную кипящую воду, варить 5-7 минут. Остудить, почистить.
  2. Порезать листья салата и помидоры.
  3. Заправить соком лимона. Все перемешать. Сверху посыпать тертым сыром.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 194 г · 46% ккал
Жиры умеренные 66 г · 35% ккал
Углеводы низкие 43 г · 19% ккал
Клетчатка мало 17 г за день
Плотность лёгкая 70 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 194 г белка за день. Доля калорий: белки 46%, жиры 35%, углеводы 19%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, фосфора, селена и витамина A.

витамин C · 754% фосфор · 367% селен · 337% витамин A · 302%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 754% · 679 мг
фосфор 367% · 2 567 мг
селен 337% · 185 мкг
витамин A 302% · 2,7 мг
витамин B6 237% · 4,7 мг
кальций 210% · 2 102 мг
калий 200% · 4 990 мг
йод 192% · 288 мкг

Список покупок

Кабачок 635 г
Яйцо куриное C0 2 шт (120 г)
Сыр 25% «Сыробогатов» Легкий 215 г
Сыр Моцарелла 40 г
Лук репчатый 35 г
Подсолнечное масло 2 г
Куриная грудка без кожи 190 г
Помидоры черри 405 г
Перец сладкий красный 175 г
Салатный Микс 95 г
Красный винный уксус 40 г
Лимон 60 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% 30 г
Соевый соус 20 г
Паприка Копчёная Молотая 10 г
Креветка 210 г
Салат айсберг 100 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1677 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1677 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион