К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1413 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1413 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром, Теплый салат с куриной печенью и медовой заправкой + булгур, Салат с тунцом, кукурузой и маринованными огурцами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1413
Белки108 г
Жиры46 г
Углеводы132 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с копченой курицей, кукурузой, помидорами и сыром

467 ккал Б 38 Ж 18 У 32
63 г 79 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
32 г 73 ккал
63 г 37 ккал
25 г 6 ккал
3 г 5 ккал
13 г 28 ккал
19 г 17 ккал
32 г 108 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отварите вкрутую 10 минут. Остудите, очистите и нарежьте на средние кубики.
2Курицу копченую, без шкурки, нарежьте небольшими кубиками
3С консервированной кукурузы слейте жидкость.
4Сыр натрите на крупную терку.
5Помидоры помойте и нарежьте на половинки
6Для заправки: майонез соедините с греческим йогуртом, добавьте чеснок, пропущенный через пресс, мелко нарубленную зелень и перемешайте.
7В миске соедините яйца, курицу, сыр, кукурузу, помидоры. Посолите, заправьте заправкой и перемешайте.
8На гарнир отварите булгур.
Перекус

Теплый салат с куриной печенью и медовой заправкой + булгур

480 ккал Б 37 Ж 13 У 49
135 г 186 ккал
101 г 24 ккал
67 г 11 ккал
13 г 7 ккал
13 г 44 ккал
3 г 30 ккал
3 г 17 ккал
47 г 161 ккал

Шаги приготовления

1Крупно нарежь и обжарь куриную печень до румяности.
2Влей соевый соус, а через 5 минут – мед. Жарь до готовности, помешивая, и приправь по вкусу.
3Произвольно нарежь помидоры черри и выложи их на салатный микс.
4Добавь жареную печень, сбрызни салат кунжутным маслом и посыпь кунжутом.
5На гарнир отварить булгур.
Обед

Салат с тунцом, кукурузой и маринованными огурцами

466 ккал Б 33 Ж 15 У 51
111 г 81 ккал
166 г 96 ккал
111 г 30 ккал
2 шт (120 г) 93 ккал
8 г 3 ккал
28 г 61 ккал
44 г 102 ккал

Шаги приготовления

1Яйца отвари, остуди и нарежь кубиком.
2Точно так же нарежь огурцы, измельчи укроп, разомни тунца и смешай все с кукурузой.
3Заправь салат майонезом и подавай.
4Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 108 г · 31% ккал
Жиры умеренные 46 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 132 г · 40% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность лёгкая 107 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 108 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 29%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, селена и ниацина PP.

витамин A · 1922% витамин B12 · 797% селен · 336% ниацин PP · 273%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 1922% · 17 мг
витамин B12 797% · 24 мкг
селен 336% · 185 мкг
ниацин PP 273% · 55 мг
фосфор 267% · 1 868 мг
витамин B2 257% · 4,6 мг
железо 212% · 38 мг
цинк 157% · 19 мг

Список продуктов

Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 63 г
Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Сыр сыробогатов 12% — 32 г
Кукуруза, консервы — 229 г
Помидоры черри — 126 г
Чеснок — 3 г
Майонез Calve — 41 г
Греческий йогурт 2% — 19 г
Булгур — 79 г
Укроп — 11 г
Печень куриная — 135 г
Салатный Микс — 67 г
Соевый суос — 13 г
Мёд — 13 г
Кунжутное масло — 3 г
Кунжут — 3 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 111 г
Маринованные огурцы — 111 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 44 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1413 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1413 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1413 ккал на день

1413 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1413 ккал на день

1413 ккал Б 105 3 приёмов

Рацион на 1414 ккал на день

1414 ккал Б 102 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1414 ккал на день

1414 ккал Б 114 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 101 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 100 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки