К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1414 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1414 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с крабовыми палочками, Пельмени в горшочке с овощами и сыром, Тушеная капуста с фаршем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1414
Белки114 г
Жиры38 г
Углеводы154 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с крабовыми палочками

480 ккал Б 32 Ж 17 У 51
2 шт (120 г) 113 ккал
73 г 79 ккал
37 г 16 ккал
2 г 18 ккал
73 г 168 ккал
37 г 84 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте небольшими кусочками крабовые палочки. Порубите укроп.
2Взбейте яйца с молоком, тертым сыром, солью и специями.
3В разогретую сковороду смажьте маслом. Выложите крабовые палочки и слегка обжарьте за 1–2 минуты.
4Залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте 5–7 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не поджарятся снизу. В конце посыпьте зеленью.
5Хлеб нарежьте, поджарьте на сковороде.
Перекус

Пельмени в горшочке с овощами и сыром

467 ккал Б 32 Ж 13 У 57
146 г 264 ккал
59 г 21 ккал
59 г 24 ккал
3 г 27 ккал
117 г 50 ккал
9 г 13 ккал
117 г 0 ккал
29 г 68 ккал

Шаги приготовления

1Лук нарежьте полукольцами, морковь натрите на крупной тёрке.
2Горшочки смажьте маслом и выложите на дно лук, слегка посолите.
3На лук положите пельмени примерно до половины каждого горшочка, сверху - замороженные овощи прямо из морозилки.
4Выложите сверху пельмени, чтобы горшочки были заполнены почти полностью. Посыпьте морковью, измельчённым чесноком и специями.
5Залейте в горшочки воду. Если хотите, чтобы бульона было больше, увеличьте её объём по вкусу.
6Накройте горшочки крышками и поставьте в разогретую до 180 °С духовку на 40–45 минут.
7За 5–10 минут до готовности посыпьте крупно натёртым сыром и запекайте без крышек, чтобы получилась румяная корочка.
Обед

Тушеная капуста с фаршем

467 ккал Б 50 Ж 8 У 46
376 г 105 ккал
150 г 62 ккал
150 г 53 ккал
180 г 198 ккал
30 г 31 ккал
2 г 18 ккал

Шаги приготовления

1Капуста нашинковать, морковь натереть на тёрке, лук мелко порезать.
2На разогретую сковороде обжарить морковь и лук 2 минуты на капле масла.
3Добавить фарш, перемешать, тушить ещё 2 мин.
4Сверху выложить капусту соломкой. Через минуту перемешать, добавить томатную пасту, накрыть крышкой готовности.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 114 г · 32% ккал
Жиры умеренные 38 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 154 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 27 г за день
Плотность лёгкая 80 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 114 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 24%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, фосфора и селена.

витамин A · 534% витамин C · 308% фосфор · 217% селен · 208%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 534% · 4,8 мг
витамин C 308% · 277 мг
фосфор 217% · 1 518 мг
селен 208% · 114 мкг
витамин B6 152% · 3 мг
ниацин PP 142% · 28 мг
калий 126% · 3 158 мг
магний 105% · 419 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими — 73 г
Молоко 1.5% — 37 г
Подсолнечное масло — 7 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 73 г
Сыр сыробогатов 12% — 66 г
Укроп — 5 г
Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 146 г
Морковь — 209 г
Лук репчатый — 209 г
Соте с прованскими травами (Мираторг) — 117 г
Чеснок — 9 г
Вода — 117 г
Капуста белокочанная — 376 г
Фарш куриный из филе грудки — 180 г
Томатная паста — 30 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1414 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1414 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1414 ккал на день

1414 ккал Б 102 3 приёмов

Рацион на 1413 ккал на день

1413 ккал Б 108 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1413 ккал на день

1413 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1413 ккал на день

1413 ккал Б 105 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1416 ккал на день

1416 ккал Б 121 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1412 ккал на день

1412 ккал Б 124 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории