К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1637 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1637 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Суп с фрикадельками и болгарским перцем, Курица с консервированной фасолью, Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1637
Белки147 г
Жиры44 г
Углеводы158 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Суп с фрикадельками и болгарским перцем

409 ккал Б 30 Ж 14 У 40
80 г 159 ккал
53 г 58 ккал
212 г 164 ккал
53 г 14 ккал
53 г 13 ккал
3 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Картофель, перец и помидоры нарезать не сильно мелкими кусочками.
2Соединить 2 вида фарша и скатать небольшие фрикадельки.
3В кастрюлю поместить воду и довести до кипения. Добавить фрикадельки и картофель. Варить 10 минут.
4Добавить перец, помидоры и проварить ещё 3-4 минуты. Посолить.
5Подавать, посыпав кинзой.
Перекус

Курица с консервированной фасолью

410 ккал Б 37 Ж 6 У 48
107 г 121 ккал
142 г 114 ккал
3 г 27 ккал
4 г 2 ккал
43 г 146 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарежьте небольшими кусочками. За 3–5 минут подрумяньте в сковороде с маслом на среднем огне.
2В ту же сковороду выложите консервированную фасоль вместе с соусом. Посолите, поперчите, добавьте специи и немного воды.
3Когда жидкость закипит, накройте сковороду крышкой и тушите примерно 15 минут или немного дольше, периодически помешивайте.
4Готовое блюдо посыпьте рубленой зеленью, перемешайте.
5На гарнир отварите булгур или другую крупу или макароны.
Обед

Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи

410 ккал Б 49 Ж 15 У 23
94 г 106 ккал
125 г 30 ккал
63 г 22 ккал
125 г 35 ккал
1 шт (60 г) 71 ккал
63 г 28 ккал
31 г 72 ккал
5 г 15 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, отправляем в жаропрочную форму, добавляем приправы, солим и перемешиваем.
2Овощи нарезаем произвольными кусочками и отправляем в форму к мясу.
3Для приготовления заливки, в миску разбиваем яйца, добавляем соль, тёртый сыр и молоко. Перемешиваем до однородности и заливаем в форму.
4Отправляем запеканку в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут.
Полдник

Жареный рис с мясом и яйцом

408 ккал Б 31 Ж 9 У 47
53 г 180 ккал
88 г 91 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
53 г 14 ккал
44 г 15 ккал
18 г 8 ккал
88 г 24 ккал
9 г 5 ккал
3 г 15 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис. Отварить яйцо.
2Лук нарезать полукольцами. Морковь, перец - брусочками. Грибы тонкими слайсами. Поместить все в сковороду вместе с маслом. Обжарить в течение 5 минут, помешивая.
3Добавить мясо, яйцо, рис и соевый соус. Жарить ещё 3 минуты.
4Выложить в тарелку посыпать кунжутом

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 36% ккал
Жиры умеренные 44 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 158 г · 40% ккал
Клетчатка достаточно 23 г за день
Плотность лёгкая 93 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 24%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 529% витамин A · 359% селен · 321% фосфор · 292%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 529% · 476 мг
витамин A 359% · 3,2 мг
селен 321% · 176 мкг
фосфор 292% · 2 041 мг
витамин B6 269% · 5,4 мг
ниацин PP 259% · 52 мг
калий 219% · 5 482 мг
витамин B12 163% · 4,9 мкг

Список продуктов

Фарш говяжий — 80 г
Фарш куриный из филе грудки — 53 г
Картофель — 212 г
Перец сладкий красный — 106 г
Помидор — 53 г
Кинза свежая — 3 г
Куриная грудка без кожи — 201 г
Фасоль красная ЛЕНТА в томатном соусе — 142 г
Подсолнечное масло — 3 г
Петрушка свежая — 4 г
Булгур — 43 г
Кабачок — 125 г
Морковь — 107 г
Брокколи — 125 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Молоко 1.5% — 63 г
Сыр сыробогатов 12% — 31 г
Хмели-сунели — 5 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Рис Жасмин — 53 г
Индейка филе голени — 88 г
Лук красный — 18 г
Шампиньоны — 88 г
Соевый суос — 9 г
Кунжут — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1637 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1637 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 136 4 приёмов

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1638 ккал на день

1638 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1635 ккал на день

1635 ккал Б 147 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки