К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1637 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1637 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Омлет с ветчиной и сыром, Паста с индейкой в чесночном соусе, Сырники с кабачком.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1637
Белки136 г
Жиры52 г
Углеводы147 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Омлет с ветчиной и сыром

410 ккал Б 31 Ж 16 У 32
2 шт (120 г) 99 ккал
29 г 13 ккал
29 г 68 ккал
58 г 47 ккал
100 г 14 ккал
100 г 24 ккал
100 г 27 ккал
35 г 81 ккал
12 г 28 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Разбейте яйца в миску, добавьте соль, молотый перец, теплое молоко и хорошенько перемешайте вилкой до однородности.
2Смажьте сковородку маслом и разогрейте на среднем огне. Влейте подготовленную смесь и обжаривайте 1 минуту. Убавьте огонь, накройте крышкой и продолжайте готовить еще 5 минут.
3Сыр натрите на мелкой терке, ветчину нарежьте кубиками.
4Готовый омлет переложите на подогретую тарелку, на одну сторону выложите ветчину и сыр. Сложите омлет пополам.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром. Нарежьте овощей.
Перекус

Паста с индейкой в чесночном соусе

408 ккал Б 35 Ж 12 У 40
44 г 159 ккал
83 г 83 ккал
55 г 66 ккал
55 г 15 ккал
55 г 13 ккал
28 г 64 ккал
6 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Отварите спагетти.
2Филе нарежьте маленькими кусочками, обжарьте на сухой сковороде с овощами, добавьте соль, сливки, тертый сыр и выдавленный через пресс чеснок. Постоянно помешивайте пока сыр не расплавится.
3Добавьте спагетти и перемешайте.
4При подаче посыпать тёртым сыром.
Обед

Сырники с кабачком

411 ккал Б 34 Ж 9 У 43
98 г 79 ккал
1 шт (60 г) 31 ккал
81 г 20 ккал
16 г 55 ккал
27 г 63 ккал
16 г 7 ккал
1 г 5 ккал
27 г 96 ккал
54 г 13 ккал
54 г 8 ккал
54 г 15 ккал
16 г 19 ккал

Шаги приготовления

1Кабачок трем на мелкой терке и хорошо отжимаем жидкость.
2Добавляем творог, муку, тертый сыр.
3Влажными руками формируем сырники и обжариваем на среднем огне, под крышкой, по 5 минут с каждой стороны.
4На гарнир отвариваем макароны и нарезаем овощи, сырники поливаем сметаной
Полдник

Салат с креветками, кальмарами и авокадо

408 ккал Б 36 Ж 15 У 32
77 г 77 ккал
52 г 44 ккал
31 г 50 ккал
52 г 8 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
15 г 27 ккал
26 г 23 ккал
5 г 8 ккал
5 г 8 ккал
3 г 1 ккал
31 г 106 ккал

Шаги приготовления

1Креветки и кальмар предварительно разморозьте. Помойте и обсушите пекинку с авокадо.
2Вскипятите воду в сотейнике, чуть подсолите, положите в нее тушку кальмара, предварительно очищенную от внутренностей и хитиновой пленки. Отварите не дольше минуты. Затем сразу же промойте его под проточной водой от остатков кожи, обсушите бумажными полотенцами. Креветки отварить, почистить.
3Пекинскую капусту нарежьте соломкой, переложите в удобную миску.
4Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте кубиком, добавьте в миску вместе с измельченными маслинами.
5Смешайте в небольшой емкости греческий йогурт с чесноком, горчицей, солью и зеленью.
6Заправьте салат соусом, переложите на блюдо, в котором планируете его подавать, украсьте тарелку нарезанным тонкими дольками яйцом.
7На гранир отварите булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 136 г · 33% ккал
Жиры умеренные 52 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 147 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 95 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 136 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 29%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, фосфора и йода.

витамин C · 721% селен · 453% фосфор · 314% йод · 242%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 721% · 649 мг
селен 453% · 249 мкг
фосфор 314% · 2 196 мг
йод 242% · 364 мкг
витамин A 223% · 2 мг
ниацин PP 192% · 38 мг
витамин B12 186% · 5,6 мкг
витамин B6 175% · 3,5 мг

Список продуктов

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Молоко 1.5% — 29 г
Сыр сыробогатов 12% — 84 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 58 г
Огурец — 154 г
Помидор — 209 г
Перец сладкий красный — 209 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 35 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 12 г
Подсолнечное масло — 2 г
Спагетти — 44 г
Филе грудки индейки — 83 г
Сливки 10% — 55 г
Чеснок — 11 г
Творог 0,5% — 98 г
Кабачок — 81 г
Мука рисовая — 16 г
Укроп — 16 г
Макароны из муки цельнозерновой — 27 г
Сметана 10% — 16 г
Кальмар — 77 г
Креветка — 52 г
Авокадо — 31 г
Пекинская капуста — 52 г
Маслины — 15 г
Греческий йогурт 2% — 26 г
Горчица Зернистая — 5 г
Петрушка свежая — 3 г
Булгур — 31 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1637 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1637 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 147 4 приёмов

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1638 ккал на день

1638 ккал Б 159 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории