К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1635 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1635 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Пшенная каша с яблоками и корицей, Омлет с шампиньонами, зеленью и сыром, Салат с копчёной курицей и корейской морковью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1635
Белки117 г
Жиры56 г
Углеводы163 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Пшенная каша с яблоками и корицей

408 ккал Б 30 Ж 11 У 52
58 г 206 ккал
65 г 0 ккал
65 г 29 ккал
45 г 21 ккал
1 г 3 ккал
65 г 149 ккал

Шаги приготовления

1Пшено промойте, обдайте кипятком.
2Залейте крупу и поставьте на большой огонь, добавьте молоко, закройте крышкой и убавьте температуру. Варите до полной готовности.
3Перед подачей всыпьте мелко нарезанное яблоко и приправьте корицей
4Нарежьте сыр.
Перекус

Омлет с шампиньонами, зеленью и сыром

408 ккал Б 33 Ж 19 У 24
2 шт (120 г) 113 ккал
90 г 24 ккал
48 г 110 ккал
30 г 13 ккал
5 г 1 ккал
12 г 28 ккал
48 г 110 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите (или используйте сухие специи)
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб нарежьте ломтиками и поджарьте на сковороде. Можно намазать на хлеб творожный сыр, или сыр намазать на омлет.
Обед

Салат с копчёной курицей и корейской морковью

410 ккал Б 30 Ж 16 У 35
74 г 93 ккал
49 г 7 ккал
25 г 57 ккал
99 г 85 ккал
15 г 33 ккал
39 г 135 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте соломкой. Огурец натрите на тёрке для моркови по‑корейски, сыр - на средней.
2Выложите куриную грудку на глубокую таелку и слегка смажьте майонезом. Сверху поместите морковь, потом - огурец и слегка посолите.
3Снова добавьте немного майонеза и посыпьте сыром.
4На гарнир отварить булгур.
Полдник

Салат с тунцом, маслинами и кукурузой

409 ккал Б 24 Ж 10 У 52
76 г 55 ккал
76 г 44 ккал
152 г 36 ккал
23 г 40 ккал
38 г 6 ккал
8 г 4 ккал
4 г 34 ккал
23 г 8 ккал
53 г 182 ккал

Шаги приготовления

1Нарежь помидоры кубиком, разбери тунца на кусочки и мелко наруби зелень.
2Смешай все вместе и сбрызни салат оливковым маслом и соком лимона.
3На гарнир отварить булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 117 г · 29% ккал
Жиры умеренные 56 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 163 г · 40% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 117 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 31%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, фосфора, селена и ниацина PP.

витамин A · 613% фосфор · 286% селен · 222% ниацин PP · 183%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 613% · 5,5 мг
фосфор 286% · 2 000 мг
селен 222% · 122 мкг
ниацин PP 183% · 37 мг
кальций 138% · 1 379 мг
калий 119% · 2 973 мг
витамин B2 116% · 2,1 мг
цинк 110% · 13 мг

Список продуктов

Пшено — 58 г
Вода — 65 г
Молоко 1.5% — 95 г
Яблоко — 45 г
Корица — 1 г
Сыр сыробогатов 12% — 138 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Шампиньоны — 90 г
Лук зелёный перо — 5 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 12 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 48 г
Подсолнечное масло — 1 г
Грудка копчено-вареная куриная ЛЕНТА — 74 г
Огурец — 49 г
Морковь по-корейски — 99 г
Майонез Calve — 15 г
Булгур — 92 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 76 г
Кукуруза, консервы — 76 г
Помидор — 152 г
Маслины — 23 г
Салатный Микс — 38 г
Петрушка свежая — 8 г
Оливковое масло — 4 г
Лимон — 23 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1635 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1635 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1635 ккал на день

1635 ккал Б 147 4 приёмов

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 136 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории