К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1635 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1635 ккал · 4 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Сырники с черносливом и курагой, Гречка с курицей и грибами, Кесадилья с курицей и соусом из авокадо.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1635
Белки147 г
Жиры48 г
Углеводы155 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники с черносливом и курагой

408 ккал Б 41 Ж 5 У 46
189 г 153 ккал
1 шт (60 г) 43 ккал
30 г 77 ккал
30 г 70 ккал
15 г 56 ккал
4 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать.
2Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать.
3Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив.
4Запекать в духовке при 180 градусах 20-25 минут
Перекус

Гречка с курицей и грибами

409 ккал Б 33 Ж 11 У 46
47 г 157 ккал
115 г 0 ккал
78 г 89 ккал
78 г 21 ккал
52 г 21 ккал
52 г 18 ккал
3 г 27 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал
1 г 3 ккал
26 г 42 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать лук и морковь небольшими по размеру кубиками.
2Шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
3Нарезать куриное филе небольшими кусочками.
4Разогреть сковороду и влить растительное масло, выложить сначала лук и морковь, жарить 3-4 минуты. Спустя время добавить в сковороду шампиньоны и филе курицы. Помешивая, жарить все ингредиенты 5-6 минут, до легкого румяного состояния.
5После влить в сковороду воду, промытую гречку, добавить специи и тушить 20-25 минут на малом огне пока вся жидкость не впитается.
6Выложить на тарелку добавить нарезанное авокадо.
Обед

Кесадилья с курицей и соусом из авокадо

409 ккал Б 34 Ж 15 У 35
56 г 64 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
34 г 78 ккал
56 г 147 ккал
34 г 54 ккал
3 г 1 ккал
3 г 2 ккал
5 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде.
2Вареное яйцо и сыр натрите на крупной терке. Смешайте все ингредиенты.
3Выложите на лаваш и сложите наполовину. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон. Разрежьте на две части.
4Подавайте с соусом из взбитого с чесноком и зеленью авокадо.
Полдник

Салат с жареными грибами

409 ккал Б 39 Ж 17 У 28
158 г 162 ккал
158 г 121 ккал
158 г 43 ккал
79 г 13 ккал
2 г 14 ккал
5 г 43 ккал
8 г 4 ккал
2 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарезать. Обжарить на масле на среднем нагреве до румяной корочки.
2Для заправки смешать кунжутное масло, горчицу и соевый соус.
3В миску поместить салатные листья, мясо, грибы, картофель кубиком и заправку. Перемешать, сверху добавить кунжут.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 36% ккал
Жиры умеренные 48 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 155 г · 38% ккал
Клетчатка много 34 г за день
Плотность лёгкая 102 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 26%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B12.

селен · 419% фосфор · 294% ниацин PP · 281% витамин B12 · 216%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 419% · 230 мкг
фосфор 294% · 2 060 мг
ниацин PP 281% · 56 мг
витамин B12 216% · 6,5 мкг
калий 210% · 5 260 мг
витамин A 205% · 1,8 мг
витамин B6 186% · 3,7 мг
витамин B2 181% · 3,3 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 189 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Чернослив — 30 г
Курага — 30 г
Овсяная мука — 15 г
Корица — 4 г
Греча ядрица — 47 г
Вода — 115 г
Куриная грудка без кожи — 134 г
Шампиньоны — 236 г
Лук репчатый — 52 г
Морковь — 52 г
Подсолнечное масло — 5 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Авокадо — 60 г
Сыр сыробогатов 12% — 34 г
Лаваш Рижский Хлеб — 56 г
Укроп — 3 г
Петрушка свежая — 3 г
Чеснок — 5 г
Индейка филе голени — 158 г
Картофель — 158 г
Салат айсберг — 79 г
Кунжутное масло — 5 г
Соевый суос — 8 г
Кунжут — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 4 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1635 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1635 ккал?

В меню 4 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1635 ккал на день

1635 ккал Б 117 4 приёмов

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 149 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 151 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1636 ккал на день

1636 ккал Б 122 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 147 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 136 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки