Внутри — Гречневая каша с молоком, Птитим с курицей и грибами.
Подробнее о рационе
Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.
2Мелко нарежь и обжарь курицу до золотистости, а затем добавь к ней измельченные грибы с луком. Жарь дальше до готовности, влей сливки, приправь и протуши все несколько минут, помешивая.
3Выложи птитим в получившийся соус, снова перемешай и прогрей еще 2-3 минуты.
4При подаче посыпать тёртым сыром.
Короткий разбор меню
Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.
Белоквысокий
62 г · 28% ккал
Жирыумеренные
22 г · 23% ккал
Углеводыумеренные
109 г · 49% ккал
Клетчаткадостаточно
20 г за день
Плотностьумеренная
137 ккал / 100 г
Сытностьумеренная
по белку, клетчатке и числу приёмов
Рацион с повышенным количеством белка: 62 г белка за день (1 г/кг). Доля калорий: белки 28%, жиры 23%, углеводы 49%.
Рацион с повышенным содержанием фосфора, селена, ниацина PP и магния.
Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.
3нутриентов закрывают от 100% нормы
9нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
фосфор142% · 993 мг
селен106% · 58 мкг
ниацин PP106% · 21 мг
магний76% · 304 мг
витамин B264% · 1,2 мг
витамин B664% · 1,3 мг
калий63% · 1 585 мг
кальций61% · 615 мг
Список продуктов
Греча ядрица — 85 г
Молоко 1.5% — 169 г
Сах. Зам — 4 г
Сыр сыробогатов 12% — 49 г
Птитим — 50 г
Куриная грудка без кожи — 76 г
Шампиньоны — 101 г
Лук репчатый — 50 г
Сливки 10% — 50 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко
Частые вопросы о рационе
Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.
Кому подойдёт этот рацион?
Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 874 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.
Что входит в рацион на 874 ккал?
В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.
Можно ли использовать этот рацион для похудения?
Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.
Как подстроить рацион под себя?
Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.
Ещё варианты меню
Похожие рационы по калориям
Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.
