К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1323 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1323 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сырники в духовке с изюмом, Бефстроганов из вареной свинины с булгуром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1323
Белки114 г
Жиры39 г
Углеводы124 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сырники в духовке с изюмом

438 ккал Б 38 Ж 10 У 49
173 г 140 ккал
1 шт (60 г) 54 ккал
29 г 98 ккал
29 г 87 ккал
2 г 2 ккал
3 г 0 ккал
48 г 57 ккал

Шаги приготовления

1Изюм зашпарить на пару минут кипятком.
2Смешать творог, изюм, муку, яйцо, сах. зам и разрыхлитель до однородной массы.
3Сформировать шайбочки и выпекать в духовке 20-25 минут в духовке при 180 градусах.
4Подавать со сметаной
Перекус

Бефстроганов из вареной свинины с булгуром

885 ккал Б 76 Ж 29 У 75
277 г 335 ккал
139 г 62 ккал
55 г 66 ккал
7 г 62 ккал
139 г 57 ккал
7 г 19 ккал
83 г 284 ккал

Шаги приготовления

1Отварите свинину с солью, перцем и лавровым листом.
2Подготовьте репчатый лук. Лук очистите и мелко нарежьте. Затем обжарьте рубленый лук на сковороде с небольшим количеством масла до золотистого цвета. Добавьте нарезанное мясо к луку и обжаривайте вместе еще несколько минут, чтобы вкусы соединилис
3Приготовьте заливку. В отдельной емкости смешайте молоко, сметану и немного масла. Добавьте выбранные специи по вкусу. Перемешайте ингредиенты до однородности. Залейте полученной смесью мясо с луком на сковороде. Тушите под крышкой на небольшом огне в течение примерно 20 минут, пока мясо не станет особенно нежным и ароматным.
4На гарнир отварить булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 114 г · 34% ккал
Жиры умеренные 39 г · 27% ккал
Углеводы умеренные 124 г · 39% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность умеренная 126 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 114 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 34%, жиры 27%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B1, фосфора, витамина B12 и селена.

витамин B1 · 306% фосфор · 241% витамин B12 · 218% селен · 144%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

7нутриентов закрывают от 100% нормы
12нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B1 306% · 4,6 мг
фосфор 241% · 1 690 мг
витамин B12 218% · 6,6 мкг
селен 144% · 79 мкг
витамин B6 129% · 2,6 мг
ниацин PP 122% · 24 мг
железо 109% · 20 мг
калий 99% · 2 474 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 173 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 29 г
Изюм — 29 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Сах. Зам — 3 г
Сметана 10% — 103 г
Свинина вырезка — 277 г
Молоко 1.5% — 139 г
Оливковое масло — 7 г
Лук репчатый — 139 г
Тимьян, сушеный — 7 г
Булгур — 83 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1323 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1323 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1323 ккал на день

1323 ккал Б 120 2 приёмов

Рацион на 1325 ккал на день

1325 ккал Б 130 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1327 ккал на день

1327 ккал Б 122 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 113 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1328 ккал на день

1328 ккал Б 91 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1329 ккал на день

1329 ккал Б 116 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки