К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1642 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1642 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Салат из свежих овощей с креветками и сыром, Гречка с грибами и куриными сердечками, Сладкий омлет с бананом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1642
Белки151 г
Жиры52 г
Углеводы144 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат из свежих овощей с креветками и сыром

559 ккал Б 87 Ж 18 У 13
216 г 184 ккал
100 г 16 ккал
216 г 52 ккал
130 г 300 ккал
20 г 7 ккал

Шаги приготовления

1Креветки опустить в подсоленную кипящую воду, варить 5-7 минут. Остудить, почистить.
2Порезать листья салата и помидоры.
3Заправить соком лимона. Все перемешать. Сверху посыпать тертым сыром.
Перекус

Гречка с грибами и куриными сердечками

542 ккал Б 40 Ж 17 У 55
48 г 160 ккал
143 г 39 ккал
143 г 228 ккал
96 г 39 ккал
10 г 14 ккал
115 г 0 ккал
96 г 13 ккал
96 г 23 ккал
96 г 26 ккал

Шаги приготовления

1Куриные сердечки и грибы быстро обжарить без масла.
2Разровнять на сковороде, всыпать гречку, залить водой. Накрыть крышкой и тушить до выпаривания воды
3Выложить в тарелку, добавить нарезанные овощи.
Обед

Сладкий омлет с бананом

541 ккал Б 24 Ж 17 У 76
143 г 137 ккал
43 г 19 ккал
29 г 97 ккал
1 шт (60 г) 81 ккал
4 г 0 ккал
143 г 157 ккал
3 г 2 ккал
7 г 48 ккал

Шаги приготовления

1Банан нарежьте кольцами.
2Яйцо взбейте с добавлением молока и сах. зама и кокосовой стружки.
3Просейте рисовую муку и перемешайте.
4Обжарьте банан до золотистой корочки и влейте яйцо.
5Выпекайте под закрытой крышкой 3-5 мин.
6При желании можно посыпать корицей
7В отдельной миске смешать мягкий сыр с сах.замом.
8Выложить омлет на тарелку, сверху положить мягкий сыр.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 151 г · 37% ккал
Жиры умеренные 52 г · 29% ккал
Углеводы низкие 144 г · 34% ккал
Клетчатка достаточно 21 г за день
Плотность лёгкая 83 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 151 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 29%, углеводы 34%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, витамина C, фосфора и селена.

витамин B12 · 466% витамин C · 420% фосфор · 361% селен · 347%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 466% · 14 мкг
витамин C 420% · 378 мг
фосфор 361% · 2 526 мг
селен 347% · 191 мкг
витамин B2 209% · 3,8 мг
йод 201% · 302 мкг
витамин A 188% · 1,7 мг
кальций 181% · 1 809 мг

Список продуктов

Креветка — 216 г
Салат айсберг — 100 г
Помидоры черри — 216 г
Сыр сыробогатов 12% — 130 г
Лимон — 20 г
Греча ядрица — 48 г
Шампиньоны — 143 г
Сердце куриное — 143 г
Лук репчатый — 96 г
Чеснок — 10 г
Вода — 115 г
Огурец — 96 г
Помидор — 96 г
Перец сладкий красный — 96 г
Банан — 143 г
Молоко 1.5% — 43 г
Мука рисовая — 29 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Сах. Зам — 4 г
Сыр мягкий Chef works Primemilk — 143 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Кокосовая Стружка — 7 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1642 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1642 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1640 ккал на день

1640 ккал Б 130 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1645 ккал на день

1645 ккал Б 118 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1638 ккал на день

1638 ккал Б 159 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1646 ккал на день

1646 ккал Б 134 4 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 147 4 приёмов ±5 ккал

Рацион на 1637 ккал на день

1637 ккал Б 136 4 приёмов ±5 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории