К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1808 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1808 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Запечённый картофель с краснокочанной капустой и рыбой, Омлет с крабовыми палочками, Сырники с брынзой и зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1808
Белки131 г
Жиры61 г
Углеводы174 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Запечённый картофель с краснокочанной капустой и рыбой

615 ккал Б 41 Ж 17 У 68
321 г 248 ккал
241 г 63 ккал
161 г 238 ккал
3 г 9 ккал
3 г 9 ккал
5 г 48 ккал

Шаги приготовления

1Масло смешать со специями и солью.
2Картофель тщательно вымыть. Нарезать картофель и капусту. Смазать масляной смесью. Выложить в форму.
3В духовку на 180С на 20-25 минут.
4Добавить рыбу и вернуть в духовку на 10 минут.
Перекус

Омлет с крабовыми палочками

596 ккал Б 40 Ж 19 У 67
2 шт (120 г) 113 ккал
97 г 105 ккал
49 г 22 ккал
2 г 18 ккал
97 г 224 ккал
49 г 112 ккал
5 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте небольшими кусочками крабовые палочки. Порубите укроп.
2Взбейте яйца с молоком, тертым сыром, солью и специями.
3В разогретую сковороду смажьте маслом. Выложите крабовые палочки и слегка обжарьте за 1–2 минуты.
4Залейте яичной смесью. Накройте крышкой и готовьте 5–7 минут или до тех пор, пока яйца не схватятся и не поджарятся снизу. В конце посыпьте зеленью.
5Хлеб нарежьте, поджарьте на сковороде.
Обед

Сырники с брынзой и зеленью

597 ккал Б 50 Ж 25 У 39
115 г 217 ккал
166 г 135 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
23 г 77 ккал
9 г 5 ккал
9 г 2 ккал
23 г 78 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Разомните брынзу вилкой. Смешайте с творогом, яйцом и манкой. Добавьте рубленую зелень. Оставьте на 20 минут.
2Смочите руки водой и скатайте из теста шарики. Обваляйте их в муке и приплюсните.
3В сковороде на среднем огне разогрейте растительное масло. Обжаривайте сырники до румяности 3–4 минуты с каждой стороны.
4Подавать со сметаной.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 131 г · 29% ккал
Жиры умеренные 61 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 174 г · 41% ккал
Клетчатка мало 15 г за день
Плотность умеренная 116 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 131 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 30%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и витамина C.

витамин B12 · 604% фосфор · 346% селен · 331% витамин C · 256%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 604% · 18 мкг
фосфор 346% · 2 425 мг
селен 331% · 182 мкг
витамин C 256% · 231 мг
ниацин PP 189% · 38 мг
кальций 171% · 1 715 мг
калий 167% · 4 165 мг
витамин B6 149% · 3 мг

Список продуктов

Картофель — 321 г
Капуста краснокочанная — 241 г
Форель свежая — 161 г
Чеснок сушеный — 3 г
Прованские травы — 3 г
Подсолнечное масло — 10 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Крабовые палочки охлаждённые Vici сочные из сурими — 97 г
Молоко 1.5% — 49 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 97 г
Сыр сыробогатов 12% — 49 г
Укроп — 5 г
Сыр рассольный SVEZA Брынза Нежная 45% — 115 г
Творог 0,5% — 166 г
Манная крупа — 23 г
Петрушка свежая — 9 г
Лук зелёный перо — 9 г
Мука рисовая — 23 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1808 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1808 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1809 ккал на день

1809 ккал Б 135 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1806 ккал на день

1806 ккал Б 153 5 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1810 ккал на день

1810 ккал Б 179 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1811 ккал на день

1811 ккал Б 131 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1805 ккал на день

1805 ккал Б 134 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1811 ккал на день

1811 ккал Б 153 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки