К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1805 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1805 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Паста альфредо с ветчиной и горошком, Ленивые вареники с сыром, Салат с тунцом авокадо и яйцом + рис.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1805
Белки159 г
Жиры61 г
Углеводы158 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Паста альфредо с ветчиной и горошком

614 ккал Б 43 Ж 22 У 62
75 г 270 ккал
94 г 75 ккал
56 г 130 ккал
47 г 19 ккал
5 г 37 ккал
66 г 78 ккал
1 г 5 ккал

Шаги приготовления

1Отварите пасту в кипящей подсоленной воде согласно инструкции производителя.
2Пока варятся макароны, нарежьте тонкими ленточками ветчину и мелко натрите сыр.
3Горошек залейте на пару минут кипятком (либо просто разморозьте его к началу готовки).
4Разогрейте в глубокой сковороде немного сливочного масла. Быстро обжарьте в нём горошек и ветчину.
5Влейте в сковороду сливки, всыпьте ⅔ сыра, добавьте мускатный орех и уварите, пока соус не начнёт густеть.
6Макароны соедините с соусом, перемешайте и прогрейте всё вместе.
7Выложите готовую пасту альфредо на тарелку, посыпьте оставшимся сыром.
Перекус

Ленивые вареники с сыром

596 ккал Б 69 Ж 20 У 37
227 г 184 ккал
45 г 149 ккал
1 шт (60 г) 64 ккал
57 г 131 ккал
57 г 68 ккал

Шаги приготовления

1Хорошо замесить творог, муку и яйцо.
2Сыр нарежьте маленькими кубиками.
3Сформируйте шарик, для удобства можно смочить руки водой.
4В центр положить кусочек сыра и округляем.
5Опускаем в кипящую воду шарики, варить 5-7минут.
6Подавать со сметаной
Обед

Салат с тунцом авокадо и яйцом + рис

595 ккал Б 47 Ж 19 У 59
155 г 113 ккал
52 г 83 ккал
104 г 14 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
10 г 2 ккал
104 г 94 ккал
52 г 176 ккал

Шаги приготовления

1Расконсервируйте тунец, избавившись от излишков жидкости. Огурец предварительно промойте и нашинкуйте на тонкие пластины или мелкие кубики.
2Перед тем как нарезать авокадо, хорошо его вымойте, разрежьте вдоль на две половинки, извлеките семечко и ложкой осторожно выньте плодовую мякоть. Затем нарежьте мякоть авокадо на равномерные кубики.
3Яйца отварите до готовности (около 8-10 минут), после чего охладите их под проточной холодной водой и аккуратно снимите скорлупу. После этого нарежьте яйца на четвертинки или крупные куски.
4Кинзу вымойте и мелко нарежьте. В большой миске смешайте тунец, кубики авокадо, огуречные ломтики, кусочки яиц. Добавьте свежий нарезанную зелень.
5В отдельной маленькой миске смешайте белый йогурт с небольшим количеством соли. Перед подачей полейте салат йогуртовой заправкой и аккуратно перемешайте. Сразу же подавайте салат с тунцом, пока он свежий.
6К салату отварите рис.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 159 г · 35% ккал
Жиры умеренные 61 г · 30% ккал
Углеводы умеренные 158 г · 35% ккал
Клетчатка мало 10 г за день
Плотность умеренная 129 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 159 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 30%, углеводы 35%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B12.

селен · 457% фосфор · 367% ниацин PP · 254% витамин B12 · 199%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

11нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 457% · 251 мкг
фосфор 367% · 2 566 мг
ниацин PP 254% · 51 мг
витамин B12 199% · 6 мкг
витамин B2 163% · 2,9 мг
кальций 148% · 1 484 мг
фолат B9 114% · 456 мкг
витамин A 109% · 983 мкг

Список продуктов

Спагетти — 75 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 94 г
Сыр сыробогатов 12% — 113 г
Горошек зеленый — 47 г
Масло сливочное 82.5% — 5 г
Сливки 10% — 66 г
Мускатный орех — 1 г
Творог 0,5% — 227 г
Мука пшеничная 1 сорта — 45 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Сметана 10% — 57 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 155 г
Авокадо — 52 г
Огурец — 104 г
Кинза свежая — 10 г
Греческий йогурт 2% — 104 г
Рис Жасмин — 52 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1805 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1805 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1805 ккал на день

1805 ккал Б 134 4 приёмов

Рацион на 1806 ккал на день

1806 ккал Б 153 5 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1802 ккал на день

1802 ккал Б 155 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1802 ккал на день

1802 ккал Б 132 4 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1808 ккал на день

1808 ккал Б 131 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1809 ккал на день

1809 ккал Б 135 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки