К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1426 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1426 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Жареные пельмени с помидорами и сыром, Бефстроганов из курицы, Куриные оладьи с кабачком + овощи с рисом.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1426
Белки125 г
Жиры38 г
Углеводы146 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Жареные пельмени с помидорами и сыром

485 ккал Б 36 Ж 13 У 57
168 г 303 ккал
67 г 16 ккал
40 г 93 ккал
67 г 28 ккал
10 г 15 ккал
3 г 27 ккал
101 г 0 ккал
7 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Обжарьте пельмени на сковороде, смазав сковороду маслом. Обжаривайте 4-5 минут, чтобы пельмени подрумянились.
2Почистите лук и чеснок, лук нарежьте кубиками, чеснок - мелкими кусочками. Помидоры сполосните и нарежьте средними кусочками.
3К обжаренным пельменям выложите лук и пассеруйте всё вместе еще пару минут.
4Добавьте в сковороду помидоры, чеснок, посолите и поперчите по вкусу. Обжаривайте пельмени с овощами еще пару минут, чтобы помидоры выделили сок, а чеснок отдал свой аромат.
5Затем влейте горячую воду в сковороду. Слегка подсолите её.
6Тушите пельмени с помидорами под крышкой на небольшом огне минут 12, чтобы они полностью приготовились. Соус получится насыщенным и ароматным.
7В конце присыпьте все натертым сыром, снимите сковороду с огня, прикройте крышкой и дождитесь, когда сыр расплавится.
8Готовое блюдо горячим подавайте к столу. Добавьте немного свежей зелени для яркости.
Перекус

Бефстроганов из курицы

470 ккал Б 44 Ж 17 У 35
135 г 152 ккал
67 г 28 ккал
10 г 15 ккал
101 г 27 ккал
34 г 40 ккал
67 г 80 ккал
7 г 22 ккал
3 г 27 ккал
3 г 2 ккал
34 г 77 ккал

Шаги приготовления

1Лук тонко нарежьте, чеснок измельчите. Куриное филе порубите брусочками, а грибы - ломтиками.
2В большой сковороде обжаривайте лук до прозрачности 2–3 минуты.
3Добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Выложите в сковороду курицу, обжаривайте 5–7 минут.
4Когда мясо подрумянится, всыпьте в сковороду грибы, добавьте соль и перец по вкусу. Готовьте всё вместе 4–5 минут.
5Муку тщательно смешайте со сметаной сливками. Влейте смесь в сковороду и тушите 5–7 минут до загустения соуса. Посыпать свежей зеленью.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Обед

Куриные оладьи с кабачком + овощи с рисом

471 ккал Б 45 Ж 8 У 54
139 г 157 ккал
1 шт (60 г) 52 ккал
93 г 22 ккал
5 г 7 ккал
5 г 12 ккал
93 г 13 ккал
93 г 22 ккал
93 г 25 ккал
46 г 161 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе измельчите в блендере, добавьте натертый кабачок (предварительно лишнюю жидкость отжать), зелень и яйцо.
2Перемешайте ингредиенты и посолите по вкусу. Сформируйте котлеты, обжарьте на сухой сковороде

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 125 г · 35% ккал
Жиры умеренные 38 г · 24% ккал
Углеводы умеренные 146 г · 41% ккал
Клетчатка мало 14 г за день
Плотность лёгкая 92 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 125 г белка за день (2,1 г/кг). Доля калорий: белки 35%, жиры 24%, углеводы 41%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина B6 и фосфора.

витамин C · 374% селен · 231% витамин B6 · 188% фосфор · 184%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 374% · 337 мг
селен 231% · 127 мкг
витамин B6 188% · 3,8 мг
фосфор 184% · 1 291 мг
ниацин PP 183% · 37 мг
калий 127% · 3 176 мг
витамин A 109% · 978 мкг
магний 105% · 422 мг

Список продуктов

Пельмени ЛЕНТА FRESH с куриной грудкой — 168 г
Помидор — 160 г
Сыр сыробогатов 12% — 40 г
Лук репчатый — 134 г
Чеснок — 25 г
Подсолнечное масло — 6 г
Вода — 101 г
Петрушка свежая — 10 г
Куриная грудка без кожи — 274 г
Шампиньоны — 101 г
Сливки 10% — 34 г
Сметана 10% — 67 г
Мука пшеничная 1 сорта — 7 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 34 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Кабачок — 93 г
Укроп сушеный — 5 г
Огурец — 93 г
Перец сладкий красный — 93 г
Рис круглый — 46 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1426 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1426 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1426 ккал на день

1426 ккал Б 78 3 приёмов

Рацион на 1427 ккал на день

1427 ккал Б 114 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1425 ккал на день

1425 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1427 ккал на день

1427 ккал Б 157 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1428 ккал на день

1428 ккал Б 115 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1424 ккал на день

1424 ккал Б 112 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки