К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1424 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1424 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Кабачковая запеканка, Салат из куриной печени и кукурузы, Жульен с креветками и брокколи.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1424
Белки112 г
Жиры41 г
Углеводы147 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Кабачковая запеканка

484 ккал Б 30 Ж 17 У 54
210 г 50 ккал
1 шт (60 г) 59 ккал
63 г 207 ккал
52 г 121 ккал
26 г 31 ккал
2 г 2 ккал
2 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Кабачки натрите на крупную терку и слегка отожмите от лишнего сока.
2Сыр мелко нарежьте или натрите на терке.
3Смешайте муку, сметану, разрыхлитель, соль, сыр и слегка взбитые яйца.
4Добавьте натертые кабачки и перемешайте.
5Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 45-50 минут в разогретой до 180 градусов духовке.
Перекус

Салат из куриной печени и кукурузы

469 ккал Б 39 Ж 12 У 48
156 г 215 ккал
31 г 37 ккал
78 г 27 ккал
78 г 45 ккал
23 г 10 ккал
39 г 135 ккал

Шаги приготовления

1Обжариваем тертую морковь.
2Печень режем на мелкие кусочки, кладём к моркови и обжариваем.Накрываем крышкой, тушим почти до готовности.
3Затем добавляем кукурузу, соль, чеснок и специи.
4Когда печень будет готова, кладём сметану, перемешиваем, прогреваем и выключаем
5Выкладываем в тарелку отвареный рис и салат.
Обед

Жульен с креветками и брокколи

471 ккал Б 43 Ж 12 У 45
116 г 70 ккал
232 г 65 ккал
39 г 89 ккал
4 г 36 ккал
62 г 211 ккал

Шаги приготовления

1Брокколи и креветки отвариваем до готовности, затем немного обжариваем на небольшом количестве топленого масла. Добавляем соль и перец по вкусу.
2Для приготовления соуса, сметану и шпинат перебиваем блендером до однородности.
3В жульенницы раскладываем обжаренные креветки с брокколи, заливаем соусом и посыпаем тертым сыром.
4Отправляем жульен в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.
5На гарнир отварить булгур.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 112 г · 31% ккал
Жиры умеренные 41 г · 26% ккал
Углеводы умеренные 147 г · 43% ккал
Клетчатка достаточно 22 г за день
Плотность умеренная 112 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 112 г белка за день (1,9 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 26%, углеводы 43%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина B12, витамина C и селена.

витамин A · 2308% витамин B12 · 912% витамин C · 326% селен · 310%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 2308% · 21 мг
витамин B12 912% · 27 мкг
витамин C 326% · 294 мг
селен 310% · 170 мкг
фосфор 266% · 1 860 мг
витамин B2 250% · 4,5 мг
железо 211% · 38 мг
ниацин PP 202% · 40 мг

Список продуктов

Кабачок — 210 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука пшеничная 1 сорта — 63 г
Сыр сыробогатов 12% — 91 г
Сметана 10% — 57 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Оливковое масло — 2 г
Печень куриная — 156 г
Морковь — 78 г
Кукуруза, консервы — 78 г
Лук красный — 23 г
Рис круглый — 39 г
Креветки очищенные замороженные — 116 г
Брокколи — 232 г
Масло топлёное — 4 г
Булгур — 62 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1424 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1424 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1425 ккал на день

1425 ккал Б 109 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1423 ккал на день

1423 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1423 ккал на день

1423 ккал Б 127 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1423 ккал на день

1423 ккал Б 130 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1422 ккал на день

1422 ккал Б 112 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1422 ккал на день

1422 ккал Б 122 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки