К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1427 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1427 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Бефстроганов из курицы, Сочный салат с курицей, Ленивые вареники с сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1427
Белки157 г
Жиры43 г
Углеводы96 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Бефстроганов из курицы

485 ккал Б 45 Ж 17 У 36
139 г 157 ккал
70 г 28 ккал
10 г 16 ккал
104 г 28 ккал
35 г 41 ккал
70 г 83 ккал
7 г 23 ккал
3 г 27 ккал
3 г 2 ккал
35 г 80 ккал

Шаги приготовления

1Лук тонко нарежьте, чеснок измельчите. Куриное филе порубите брусочками, а грибы - ломтиками.
2В большой сковороде обжаривайте лук до прозрачности 2–3 минуты.
3Добавьте чеснок и готовьте ещё 1 минуту. Выложите в сковороду курицу, обжаривайте 5–7 минут.
4Когда мясо подрумянится, всыпьте в сковороду грибы, добавьте соль и перец по вкусу. Готовьте всё вместе 4–5 минут.
5Муку тщательно смешайте со сметаной сливками. Влейте смесь в сковороду и тушите 5–7 минут до загустения соуса. Посыпать свежей зеленью.
6Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла.
Перекус

Сочный салат с курицей

471 ккал Б 58 Ж 11 У 31
177 г 200 ккал
30 г 78 ккал
148 г 24 ккал
148 г 35 ккал
44 г 53 ккал
7 г 11 ккал
4 г 2 ккал
30 г 68 ккал

Шаги приготовления

1Куриное филе нарезаем на кусочки и обжариваем, солим и посыпаем сушеными травами.
2Пару кусочков багета нарезаем на кубики и обжариваем на сковороде либо духовке, чтобы были как сухарики.
3Нарезаем салат айсберг, помидоры нарезаем на кусочки, айсберг и помидоры смешиваем со сметаной с чесноком и укропом.
4Выкладываем на тарелку овощную смесь, а сверху курочку и сухарики
5Сверху посыпать тёртым сыром.
Обед

Ленивые вареники с сыром

471 ккал Б 54 Ж 15 У 29
179 г 145 ккал
36 г 118 ккал
1 шт (60 г) 51 ккал
45 г 104 ккал
45 г 53 ккал

Шаги приготовления

1Хорошо замесить творог, муку и яйцо.
2Сыр нарежьте маленькими кубиками.
3Сформируйте шарик, для удобства можно смочить руки водой.
4В центр положить кусочек сыра и округляем.
5Опускаем в кипящую воду шарики, варить 5-7минут.
6Подавать со сметаной

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 157 г · 44% ккал
Жиры умеренные 43 г · 27% ккал
Углеводы низкие 96 г · 29% ккал
Клетчатка мало 12 г за день
Плотность лёгкая 100 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 157 г белка за день (2,6 г/кг). Доля калорий: белки 44%, жиры 27%, углеводы 29%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и витамина B6.

селен · 344% фосфор · 256% ниацин PP · 228% витамин B6 · 187%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 344% · 189 мкг
фосфор 256% · 1 789 мг
ниацин PP 228% · 46 мг
витамин B6 187% · 3,7 мг
витамин B12 137% · 4,1 мкг
калий 121% · 3 025 мг
магний 112% · 447 мг
витамин B2 109% · 2 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 316 г
Лук репчатый — 70 г
Чеснок — 17 г
Шампиньоны — 104 г
Сливки 10% — 35 г
Сметана 10% — 159 г
Мука пшеничная 1 сорта — 43 г
Подсолнечное масло — 3 г
Петрушка свежая — 3 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 35 г
Багет — 30 г
Салат айсберг — 148 г
Помидоры черри — 148 г
Укроп — 4 г
Сыр сыробогатов 12% — 75 г
Творог 0,5% — 179 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1427 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1427 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1427 ккал на день

1427 ккал Б 114 4 приёмов

Рацион на 1428 ккал на день

1428 ккал Б 158 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1426 ккал на день

1426 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1428 ккал на день

1428 ккал Б 115 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1426 ккал на день

1426 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1425 ккал на день

1425 ккал Б 109 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки