К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1826 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1826 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Суп с фрикадельками, Цветная капуста с грибами и сыром в духовке, Картофельная запеканка с фаршем и грибами.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1826
Белки147 г
Жиры65 г
Углеводы151 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Суп с фрикадельками

620 ккал Б 51 Ж 15 У 67
182 г 200 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
218 г 168 ккал
73 г 30 ккал
51 г 18 ккал
1091 г 0 ккал
4 г 1 ккал
4 г 2 ккал
5 г 45 ккал
44 г 100 ккал

Шаги приготовления

1Картофель очистите, помойте и нарежьте на небольшие кубики. Отправьте в кипящую подсоленную воду и варите 5-7 минут.
2Лук, морковь очистите. Лук мелко нарежьте, морковь натрите на среднюю терку. На разогретой сковороде с растительным маслом обжарьте овощи до золотистого цвета.
3Для фрикаделек соедините фарш, яйцо, одну мелко измельченную луковицу, перец и соль.
4Перемешайте, смочите руки в холодной воде и сформируйте маленькие шарики, поштучно отправьте их к картофелю, проварите пять минут, добавьте обжаренные овощи, лавровый лист, посолите, поперчите и еще проварите пять минут.
5В готовый суп добавьте зелень.
6Нарезать ломтики хлеба.
Перекус

Цветная капуста с грибами и сыром в духовке

603 ккал Б 51 Ж 28 У 33
409 г 123 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
164 г 44 ккал
3 г 27 ккал
82 г 29 ккал
82 г 34 ккал
82 г 97 ккал
82 г 189 ккал
4 г 2 ккал
4 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Цветную капусту опускаем в подсоленный кипяток и варим в течение 12 минут. Отбрасываем на дуршлаг. Выкладываем в глубокую форму для запекания.
2Лук нарезаем полукольцами, морковь натираем на крупной терке. Выкладываем овощи на разогретую сковороду, добавляем растительное масло. Жарим на небольшом огне до мягкости.
3Шампиньоны нарезаем пластинами и добавляем к овощам. Солим и обжариваем смесь в течение 6–7 минут, периодически помешивая.
4Поджаренные грибы с овощами выкладываем сверху на цветную капусту.
5Сыр натираем на средней терке и посыпаем овощи.
6В глубокую емкость разбиваем яйцо, добавляем сметану и щепотку соли. Взбиваем. Выливаем яично-сметанную смесь в форму.
7Цветную капусту с грибами ставим в разогретую духовку. Запекаем в течение 15 минут при температуре 180 °С.
8Посыпаем блюдо свежей зеленью, выкладываем на тарелку
Обед

Картофельная запеканка с фаршем и грибами

603 ккал Б 45 Ж 22 У 51
255 г 197 ккал
43 г 85 ккал
64 г 70 ккал
85 г 23 ккал
64 г 26 ккал
43 г 15 ккал
43 г 51 ккал
43 г 98 ккал
2 г 5 ккал
2 г 6 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Чистим картофель, нарезаем тонкими кружочками. Измельчаем лук, на крупной терке натираем морковь и сыр.
2Смешиваем 2 вида фарша, добавляем базилик, паприку, соль, перец, а также сливки. Вымешиваем.
3Грибы поджариваем на растительном масле с половиной порцией лука до золотистого цвета.
4Остальной лук вместе с морковью жарим на растительном масле в течение пяти минут. Добавляем ложку сливок, солим, перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим в течение трех минут на среднем огне.
5В форму для выпекания выкладываем ингредиенты.
6Перемешиваем сливки и натертый сыр. Заливаем блюдо
7Ставим наполненную форму в разогретую до 200 °С духовку и запекаем в течение 40–50 минут до образования румяной корочки.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 147 г · 32% ккал
Жиры умеренные 65 г · 32% ккал
Углеводы умеренные 151 г · 36% ккал
Клетчатка много 34 г за день
Плотность лёгкая 54 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 147 г белка за день (2,5 г/кг). Доля калорий: белки 32%, жиры 32%, углеводы 36%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 500% витамин A · 494% селен · 350% фосфор · 346%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 500% · 450 мг
витамин A 494% · 4,4 мг
селен 350% · 193 мкг
фосфор 346% · 2 423 мг
ниацин PP 284% · 57 мг
калий 283% · 7 084 мг
витамин B6 264% · 5,3 мг
витамин B2 187% · 3,4 мг

Список продуктов

Фарш куриный из филе грудки — 246 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Картофель — 473 г
Лук репчатый — 219 г
Морковь — 176 г
Вода — 1091 г
Укроп — 8 г
Петрушка свежая — 8 г
Подсолнечное масло — 11 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 44 г
Цветная капуста — 409 г
Шампиньоны — 249 г
Сметана 10% — 82 г
Сыр сыробогатов 12% — 125 г
Фарш говяжий — 43 г
Сливки 10% — 43 г
Базилик сушеный — 2 г
Паприка, перец сладкий молотый — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1826 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1826 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 148 3 приёмов

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 162 4 приёмов

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 174 3 приёмов

Рацион на 1825 ккал на день

1825 ккал Б 138 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1827 ккал на день

1827 ккал Б 169 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1827 ккал на день

1827 ккал Б 188 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки