К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1827 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1827 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе, Творожные мини-кексы с сыром и овощами, Тушеная картошка с курицей в кастрюле.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1827
Белки188 г
Жиры45 г
Углеводы147 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе

621 ккал Б 54 Ж 15 У 57
69 г 256 ккал
199 г 205 ккал
99 г 27 ккал
50 г 20 ккал
50 г 17 ккал
99 г 24 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
30 г 16 ккал

Шаги приготовления

1Варим киноа и обжариваем фарш с луком и овощами, по готовности добавляем киноа на сковороду к мясу с овощами, заливаем соевым соусом и вбиваем яйцо. Перемешиваем и до готовности тушим. Можно посыпать сверху свежей зеленью.
Перекус

Творожные мини-кексы с сыром и овощами

604 ккал Б 84 Ж 20 У 15
278 г 225 ккал
3 шт (180 г) 157 ккал
111 г 27 ккал
111 г 30 ккал
69 г 160 ккал
7 г 2 ккал
7 г 3 ккал

Шаги приготовления

1Творог растереть с яйцами, посолить.
2Помидоры (желательно сладкие и мясистые) и перец нарезать мелким кубиком
3Сыр натереть на крупной терке
4Все соединить и добавить любимую зелень
5Разложить по формам и выпекать около 30 минут
Обед

Тушеная картошка с курицей в кастрюле

602 ккал Б 50 Ж 10 У 75
322 г 248 ккал
161 г 182 ккал
81 г 28 ккал
81 г 33 ккал
16 г 24 ккал
161 г 0 ккал
100 г 23 ккал
40 г 64 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать картофель крупными брусочками.
2Нарезать морковь небольшими брусочками.
3Очистить репчатый лук, нарезать лук кубиками или полукольцами. По желанию также можно овощи слегка обжарить, после тушить.
4Нарезать мясо небольшими кусочками.
5Подготовить кастрюлю, переложить в кастрюлю овощи и мясо. Всыпать сразу соль и перец, добавить специи по вкусу. Также можно бросить лавровый лист, горошины перца и т.д. Влить воды, переставить кастрюлю на огонь и накрыть кастрюлю крышкой. Тушить картофель с курицей 45 минут на небольшом огне.
6Выложить на тарелку, добавить нарезанный авокадо и квашеную капусту.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 188 г · 41% ккал
Жиры умеренные 45 г · 22% ккал
Углеводы умеренные 147 г · 37% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность лёгкая 77 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 188 г белка за день (3,1 г/кг). Доля калорий: белки 41%, жиры 22%, углеводы 37%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, селена и фосфора.

витамин C · 795% витамин A · 569% селен · 461% фосфор · 391%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

15нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 795% · 716 мг
витамин A 569% · 5,1 мг
селен 461% · 253 мкг
фосфор 391% · 2 736 мг
витамин B6 309% · 6,2 мг
витамин B12 295% · 8,9 мкг
ниацин PP 285% · 57 мг
калий 239% · 5 986 мг

Список продуктов

Киноа — 69 г
Индейка филе голени — 199 г
Перец сладкий красный — 210 г
Лук репчатый — 131 г
Морковь — 131 г
Помидор — 210 г
Яйцо куриное — 4 шт (240 г)
Соевый суос — 30 г
Творог 0,5% — 278 г
Сыр сыробогатов 12% — 69 г
Кинза свежая — 7 г
Укроп — 7 г
Картофель — 322 г
Куриная грудка без кожи — 161 г
Чеснок — 16 г
Вода — 161 г
Квашеная капуста — 100 г
Авокадо — 40 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1827 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1827 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1827 ккал на день

1827 ккал Б 169 4 приёмов

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 181 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 174 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 162 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 157 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1828 ккал на день

1828 ккал Б 156 4 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки