Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1826 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1826 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Шницель из курицы с томатным салатом, Сладкий омлет с бананом, Сырники сладкие с рисовой мукой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1826

Белки174 г

Жиры40 г

Углеводы185 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Шницель из курицы с томатным салатом

620 ккал Б 59 Ж 15 У 56

Куриная грудка без кожи

201 г 227 ккал

Яйцо куриное

1 шт (60 г) 56 ккал

Мука пшеничная 1 сорта

20 г 66 ккал

Сухари панировочные кукурузные

40 г 137 ккал

Помидор

201 г 48 ккал

Лук красный

30 г 13 ккал

Каперсы консервированные

20 г 4 ккал

Сметана 10%

20 г 24 ккал

Подсолнечное масло

5 г 45 ккал

Шаги приготовления

1Куриную грудку нарезаем пластинами, немного отбиваем.

2Яйца слегка взбиваем вилкой. Отбитые шницели солим и перчим. Панируем в муке.

3Затем макаем в яйцо и обваливаем в сухарях.

4В сковороде на среднем огне разогреваем растительное масло - слой должен быть примерно в палец толщиной. Жарим в нем шницели по 4 минуты с каждой стороны, до золотисто-коричневой корочки. Перекладываем на бумажные полотенца, чтобы впитать лишний жир. Для салата нарезаем кубиками помидоры, мелко рубим каперсы и лук.

5Овощи нарезаем в отдельной пиале, заправляем сметаной

Перекус

Сладкий омлет с бананом

603 ккал Б 27 Ж 18 У 83

Банан

159 г 153 ккал

Молоко 1.5%

48 г 21 ккал

Мука рисовая

32 г 108 ккал

Яйцо куриное

2 шт (120 г) 90 ккал

Сах. Зам

5 г 0 ккал

Сыр мягкий Chef works Primemilk

159 г 175 ккал

Разрыхлитель теста

3 г 3 ккал

Кокосовая Стружка

8 г 53 ккал

Шаги приготовления

1Банан нарежьте кольцами.

2Яйцо взбейте с добавлением молока и сах. зама и кокосовой стружки.

3Просейте рисовую муку и перемешайте.

4Обжарьте банан до золотистой корочки и влейте яйцо.

5Выпекайте под закрытой крышкой 3-5 мин.

6При желании можно посыпать корицей

7В отдельной миске смешать мягкий сыр с сах.замом.

8Выложить омлет на тарелку, сверху положить мягкий сыр.

Обед

Сырники сладкие с рисовой мукой

603 ккал Б 88 Ж 7 У 46

Творог 0,5%

466 г 378 ккал

Мука рисовая

52 г 176 ккал

Яйцо куриное

1 шт (60 г) 49 ккал

Сах. Зам

9 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты до однородной массы.

2Формируем шарики и обваливаем их в муке. При помощи стакана круговыми движениями формируем шайбочки.

3Жарим на среднем огне с прикрытой крышкой по 5 минут с каждой стороны.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1826 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Женщина, 44 года Цель: похудение 60 до 55 кг Активность +700 ккал Дефицит 200 ккал Белок 2,9 г/кг

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 174 г · 38% ккал

Жиры умеренные 40 г · 20% ккал

Углеводы умеренные 185 г · 42% ккал

Клетчатка мало 15 г за день

Плотность лёгкая 108 ккал / 100 г

Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 174 г белка за день (2,9 г/кг). Доля калорий: белки 38%, жиры 20%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, витамина B12 и ниацина PP.

селен · 554% фосфор · 332% витамин B12 · 280% ниацин PP · 252%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

10нутриентов закрывают от 100% нормы

17нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

селен 554% · 305 мкг

фосфор 332% · 2 324 мг

витамин B12 280% · 8,4 мкг

ниацин PP 252% · 50 мг

витамин B6 207% · 4,1 мг

витамин B2 166% · 3 мг

кальций 151% · 1 513 мг

магний 129% · 515 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 201 г

Яйцо куриное — 3 шт (180 г)

Мука пшеничная 1 сорта — 20 г

Сухари панировочные кукурузные — 40 г

Помидор — 201 г

Лук красный — 30 г

Каперсы консервированные — 20 г

Сметана 10% — 20 г

Подсолнечное масло — 5 г

Банан — 159 г

Молоко 1.5% — 48 г

Мука рисовая — 84 г

Сах. Зам — 14 г

Сыр мягкий Chef works Primemilk — 159 г

Разрыхлитель теста — 3 г

Кокосовая Стружка — 8 г

Творог 0,5% — 466 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1826 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1826 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям