К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1824 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1824 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Голень индейки с овощами, Гречка с индейкой, Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1824
Белки167 г
Жиры46 г
Углеводы171 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Голень индейки с овощами

620 ккал Б 75 Ж 15 У 41
305 г 314 ккал
305 г 82 ккал
76 г 31 ккал
305 г 73 ккал
305 г 73 ккал
46 г 47 ккал

Шаги приготовления

1Нарезаем овощи и грибы и тушим на сковороде 10 минут
2Добавляем томатную пасту и нарезанную индейку
3Солим перчим, ставим на средний огонь и тушим 25-30 минут до готовности.
Перекус

Гречка с индейкой

601 ккал Б 46 Ж 13 У 73
197 г 203 ккал
49 г 164 ккал
98 г 34 ккал
98 г 40 ккал
10 г 15 ккал
30 г 68 ккал
10 г 33 ккал
5 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Морковь и лук очистите, нарежьте средними кубиками. Курагу нарежьте полосками.
2Индейку нарежьте небольшими кусочками и перемешайте с финиковым сиропом, рубленым чесноком и солью.
3На дно горшочка или керамической формы для запекания, выложите овощи, сверху – индейку и курагу. Затем всыпьте промытую гречку, посолите и добавьте приправу. Залейте водой так, чтобы она покрывала гречку. Готовьте под крышкой (или фольгой) в духовке при 180°С около часа. Готовую гречку посыпьте рубленой петрушкой.
Обед

Паста с куриным филе и брокколи в сливочном соусе

603 ккал Б 46 Ж 18 У 57
72 г 252 ккал
72 г 81 ккал
43 г 99 ккал
50 г 21 ккал
72 г 85 ккал
107 г 30 ккал
3 г 27 ккал
3 г 8 ккал

Шаги приготовления

1Макароны отварить до готовности. Куриное филе нарезать небольшими кусочками. Лук тонко нарезать. Брокколи разделить на соцветия и нарезать небольшими кусочками.
2На разогретую сковороду с оливковым маслом отправляем лук и немного обжариваем его. Затем к луку добавляем куриное филе, немного обжариваем и добавляем брокколи.
3Солим, перчим, добавляем базилик, перемешиваем и выливаем в сковороду сливки. Накрываем крышкой и готовим 5 минут.
4Теперь отправляем в сковороду готовые макароны, тертый сыр и все хорошо перемешиваем.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 167 г · 37% ккал
Жиры умеренные 46 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 171 г · 40% ккал
Клетчатка много 51 г за день
Плотность лёгкая 81 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 167 г белка за день (2,8 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 23%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, витамина A и фосфора.

селен · 501% витамин B12 · 343% витамин A · 329% фосфор · 324%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

13нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 501% · 276 мкг
витамин B12 343% · 10 мкг
витамин A 329% · 3 мг
фосфор 324% · 2 267 мг
ниацин PP 321% · 64 мг
витамин C 290% · 261 мг
калий 275% · 6 881 мг
витамин B6 236% · 4,7 мг

Список продуктов

Индейка филе голени — 502 г
Шампиньоны — 305 г
Лук репчатый — 224 г
Помидор — 305 г
Баклажан — 305 г
Томатная паста — 46 г
Греча ядрица — 49 г
Морковь — 98 г
Чеснок — 10 г
Курага — 30 г
Прованские травы — 10 г
Оливковое масло — 5 г
Макароны из муки цельнозерновой — 72 г
Куриная грудка без кожи — 72 г
Сыр сыробогатов 12% — 43 г
Сливки 10% — 72 г
Брокколи — 107 г
Масло оливковое — 3 г
Базилик сушеный — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1824 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1824 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1825 ккал на день

1825 ккал Б 138 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 162 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 174 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 148 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 147 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1826 ккал на день

1826 ккал Б 103 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки