К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1527 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1527 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Жульен с креветками и брокколи, Пышные творожные оладьи на молоке, Винегрет с рыбой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1527
Белки118 г
Жиры42 г
Углеводы162 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Жульен с креветками и брокколи

519 ккал Б 47 Ж 12 У 51
129 г 77 ккал
257 г 72 ккал
43 г 99 ккал
4 г 36 ккал
69 г 235 ккал

Шаги приготовления

1Брокколи и креветки отвариваем до готовности, затем немного обжариваем на небольшом количестве топленого масла. Добавляем соль и перец по вкусу.
2Для приготовления соуса, сметану и шпинат перебиваем блендером до однородности.
3В жульенницы раскладываем обжаренные креветки с брокколи, заливаем соусом и посыпаем тертым сыром.
4Отправляем жульен в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут.
5На гарнир отварить булгур.
Перекус

Пышные творожные оладьи на молоке

504 ккал Б 36 Ж 13 У 60
152 г 123 ккал
3 г 0 ккал
1 шт (60 г) 29 ккал
76 г 34 ккал
71 г 241 ккал
3 г 2 ккал
5 г 45 ккал
25 г 30 ккал

Шаги приготовления

1Разотрите творог с сах. замом. Тщательно смешайте с яйцом.
2Введите молоко. Частями подсыпайте смесь муки и разрыхлителя, хорошо перемешивая.
3Разогрейте в сковороде масло на среднем огне. Обжарьте оладьи под крышкой с одной стороны до золотистого цвета, переверните и подрумяньте с другой стороны.
4Подавать со сметаной, сгущенкой или сиропом.
Обед

Винегрет с рыбой

504 ккал Б 35 Ж 17 У 51
165 г 69 ккал
69 г 24 ккал
165 г 127 ккал
41 г 11 ккал
137 г 19 ккал
137 г 192 ккал
7 г 62 ккал

Шаги приготовления

1Свеклу, морковь, картофель отварить.
2Овощи нарезать кубиком. Рыбу запечь или пожарить на сковородке без масла. Отделить от костей.
3Сложить все в миску. Посолить и заправить оливковым маслом.
4Для красивой сервировки, можно выложить салат в кольцо.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 118 г · 31% ккал
Жиры умеренные 42 г · 25% ккал
Углеводы умеренные 162 г · 44% ккал
Клетчатка достаточно 26 г за день
Плотность лёгкая 96 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 118 г белка за день (2 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 25%, углеводы 44%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина B12 и фосфора.

витамин C · 343% селен · 330% витамин B12 · 311% фосфор · 282%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
18нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 343% · 308 мг
селен 330% · 181 мкг
витамин B12 311% · 9,3 мкг
фосфор 282% · 1 974 мг
витамин A 192% · 1,7 мг
ниацин PP 187% · 37 мг
йод 178% · 267 мкг
калий 165% · 4 115 мг

Список продуктов

Креветки очищенные замороженные — 129 г
Брокколи — 257 г
Сыр сыробогатов 12% — 43 г
Масло топлёное — 4 г
Булгур — 69 г
Творог 0,5% — 152 г
Сах. Зам — 3 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 76 г
Мука рисовая — 71 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Подсолнечное масло — 5 г
Сметана 10% — 25 г
Свекла — 165 г
Морковь — 69 г
Картофель — 165 г
Маринованные огурцы — 41 г
Огурец — 137 г
Горбуша — 137 г
Оливковое масло — 7 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1527 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1527 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1527 ккал на день

1527 ккал Б 161 4 приёмов

Рацион на 1526 ккал на день

1526 ккал Б 127 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1528 ккал на день

1528 ккал Б 127 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1528 ккал на день

1528 ккал Б 128 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1528 ккал на день

1528 ккал Б 167 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1525 ккал на день

1525 ккал Б 136 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки