К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1525 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1525 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с киноа и креветками, Рис с котлетами из индейки и сыра, Омлет с шампиньонами, зеленью и сыром.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1525
Белки136 г
Жиры49 г
Углеводы134 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с киноа и креветками

518 ккал Б 41 Ж 11 У 60
47 г 171 ккал
140 г 119 ккал
65 г 16 ккал
37 г 6 ккал
14 г 17 ккал
9 г 5 ккал
19 г 6 ккал
47 г 107 ккал
3 г 27 ккал
19 г 44 ккал

Шаги приготовления

1Если креветки были заморожены - разморозьте их при комнатной температуре, почистите и помойте. Если креветки сырые, их нужно проварить минуты 3 в кипящей воде.
2На разогретой сковороде выложите очищенных креветок и обжаривайте минуту-полторы.
3В салатник положите листья салата Айсберг, которые нужно предварительно помыть, обсушить и порвать руками на небольшие кусочки.
4Отправьте в салатник обжаренных креветок, сбрызните их соком лимона.
5Помидоры черри разрежьте на половинки или четвертинки, положите в салатник.
6Переложите в салатник вареную киноа (лучше немного остудить).
7Заправьте салат творожным устричным соусом с соевым соусом, слегка подсолите. Аккуратно все перемешайте.
8Нарежьте ломтики хлеба и обжарьте их на сковороде, можно если любите чеснок натереть хлеб чесноком.
9Смазать хлеб творожным сыром
Перекус

Рис с котлетами из индейки и сыра

503 ккал Б 55 Ж 14 У 40
52 г 180 ккал
162 г 162 ккал
1 шт (60 г) 37 ккал
1 г 0 ккал
1 г 2 ккал
1 г 2 ккал
52 г 120 ккал

Шаги приготовления

1Филе индейки мелко нарезаем (можно прокрутить через мясорубку, но это целесообразно для большего объема)
2К индейке натираем сыр на терке, добавляем яйца и специи.
3Все перемешиваем и жарим на сковородке или гриле до готовности на среднем огне под закрытой крышкой. Можно так же готовить в духовке или аэрогриле.
4Отвариваем рис и формируем выкладываем на тарелку.
Обед

Омлет с шампиньонами, зеленью и сыром

504 ккал Б 40 Ж 24 У 34
2 шт (120 г) 113 ккал
119 г 32 ккал
64 г 147 ккал
40 г 18 ккал
5 г 1 ккал
16 г 38 ккал
64 г 146 ккал
1 г 9 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите (или используйте сухие специи)
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб нарежьте ломтиками и поджарьте на сковороде. Можно намазать на хлеб творожный сыр, или сыр намазать на омлет.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 136 г · 36% ккал
Жиры умеренные 49 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 134 г · 35% ккал
Клетчатка мало 11 г за день
Плотность умеренная 134 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 136 г белка за день (2,3 г/кг). Доля калорий: белки 36%, жиры 29%, углеводы 35%.

Рацион с повышенным содержанием селена, фосфора, ниацина PP и йода.

селен · 339% фосфор · 301% ниацин PP · 174% йод · 144%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 339% · 187 мкг
фосфор 301% · 2 105 мг
ниацин PP 174% · 35 мг
йод 144% · 216 мкг
витамин B12 130% · 3,9 мкг
витамин B6 123% · 2,5 мг
витамин B2 119% · 2,1 мг
кальций 108% · 1 076 мг

Список продуктов

Киноа — 47 г
Креветка — 140 г
Помидоры черри — 65 г
Салат айсберг — 37 г
Устричный соус — 14 г
Соевый суос — 9 г
Лимон — 19 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 111 г
Оливковое масло — 3 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 35 г
Рис круглый — 52 г
Филе грудки индейки — 162 г
Яйцо куриное — 3 шт (180 г)
Лук сушеный — 1 г
Укроп сушеный — 1 г
Петрушка сушеная — 1 г
Сыр сыробогатов 12% — 116 г
Шампиньоны — 119 г
Молоко 1.5% — 40 г
Лук зелёный перо — 5 г
Подсолнечное масло — 1 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1525 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1525 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1524 ккал на день

1524 ккал Б 133 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1524 ккал на день

1524 ккал Б 144 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1526 ккал на день

1526 ккал Б 127 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1526 ккал на день

1526 ккал Б 162 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1527 ккал на день

1527 ккал Б 118 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1527 ккал на день

1527 ккал Б 161 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории