К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1510 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1510 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Блинчики из овсянки с творогом и маком, Рис по-сингапурски, Салат с консервированным тунцом, кукурузой и перцем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1510
Белки111 г
Жиры34 г
Углеводы184 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Блинчики из овсянки с творогом и маком

513 ккал Б 39 Ж 18 У 50
61 г 216 ккал
1 шт (60 г) 69 ккал
153 г 69 ккал
110 г 89 ккал
12 г 68 ккал
3 г 2 ккал
3 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Смешать все ингредиенты в блендере и взбить до однородной массы.
2Дать постоять 5-10 минут, и снова перемешать
3Выпекать на разогретой сковородке. Переворачивать на вторую сторону как только верхняя часть блина будет матовой и все пузырики выйдут.
Перекус

Рис по-сингапурски

499 ккал Б 31 Ж 10 У 71
188 г 118 ккал
56 г 195 ккал
47 г 28 ккал
94 г 50 ккал
94 г 33 ккал
94 г 15 ккал
5 г 7 ккал
2 г 11 ккал
5 г 42 ккал

Шаги приготовления

1Отварите рис.
2Морковь и пекинскую капусту обжарьте 2 минуты с добавлением кунжутного масла.
3Добавьте чеснок, морепродукты, ананас, влейте соевый соус и подержите под закрытой крышкой 5 мин. Всыпьте рис. Перемешайте
4Выложите на тарелку и посыпьте кунжутом
Обед

Салат с консервированным тунцом, кукурузой и перцем

498 ккал Б 41 Ж 6 У 63
158 г 115 ккал
79 г 21 ккал
39 г 16 ккал
158 г 91 ккал
39 г 10 ккал
39 г 13 ккал
63 г 232 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте перец небольшими кусочками, а лук - тонкими полукольцами. Разомните тунца вилкой.
2Смешайте подготовленные ингредиенты. Добавьте кукурузу и руколу. Посолите. Сбрызните лимонным соком.
3На гарнир отварите киноа.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 111 г · 29% ккал
Жиры умеренные 34 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 184 г · 51% ккал
Клетчатка достаточно 19 г за день
Плотность лёгкая 96 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 111 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 20%, углеводы 51%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и витамина C.

витамин B12 · 832% фосфор · 339% селен · 329% витамин C · 299%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
16нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 832% · 25 мкг
фосфор 339% · 2 375 мг
селен 329% · 181 мкг
витамин C 299% · 269 мг
витамин A 282% · 2,5 мг
ниацин PP 248% · 50 мг
магний 157% · 628 мг
калий 148% · 3 701 мг

Список продуктов

Овсяные хлопья "геркулес" — 61 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Молоко 1.5% — 153 г
Творог 0,5% — 110 г
Мак — 12 г
Разрыхлитель теста — 3 г
Сах. Зам — 3 г
Морской коктейль — 188 г
Рис круглый — 56 г
Ананас, консервированный в собственном соку — 47 г
Соевый суос — 94 г
Морковь — 94 г
Пекинская капуста — 94 г
Чеснок — 5 г
Кунжут — 2 г
Кунжутное масло — 5 г
Тунец Fish House кусочки в собственном соку — 158 г
Перец сладкий красный — 79 г
Лук репчатый — 39 г
Кукуруза, консервы — 158 г
Руккола — 39 г
Лимон — 39 г
Киноа — 63 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1510 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас высокая дневная активность.

Что входит в рацион на 1510 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1510 ккал на день

1510 ккал Б 128 2 приёмов

Рацион на 1511 ккал на день

1511 ккал Б 124 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1509 ккал на день

1509 ккал Б 135 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1512 ккал на день

1512 ккал Б 153 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1507 ккал на день

1507 ккал Б 141 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1506 ккал на день

1506 ккал Б 110 3 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки