К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1270 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1270 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Салат с ветчиной, нутом и сыром моцарелла, Фунчоза с яичными блинчиками и курицей, Соте с голенью индейки.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1270
Белки104 г
Жиры40 г
Углеводы109 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Салат с ветчиной, нутом и сыром моцарелла

432 ккал Б 34 Ж 17 У 30
147 г 24 ккал
98 г 79 ккал
25 г 11 ккал
49 г 115 ккал
98 г 119 ккал
10 г 15 ккал
7 г 11 ккал
1 г 4 ккал
15 г 32 ккал
25 г 22 ккал

Шаги приготовления

1Нарежьте салат, ветчину и лук. Натрите моцареллу. Смешайте эти ингредиенты с нутом.
2Соедините майонез, йогурт, горчицу, чеснок, соль и перец. Заправьте салат. Посыпьте паприкой.
Перекус

Фунчоза с яичными блинчиками и курицей

420 ккал Б 26 Ж 10 У 49
41 г 144 ккал
1 шт (60 г) 58 ккал
10 г 35 ккал
26 г 12 ккал
26 г 4 ккал
26 г 4 ккал
26 г 22 ккал
77 г 87 ккал
3 г 10 ккал
3 г 27 ккал
3 г 17 ккал

Шаги приготовления

1Взбей яйцо с молоком, добавьте муку, посолите, нажарь тонкие яичные блинчики и нарежь соломкой.
2Курицу нарежьте небольшими кусочками, добавьте паприку, соль и поджарьте на сковороде до золотистого цвета пару минут.
3Соломкой нарежь огурцы, пекинскую капусту и куриную грудку.
4Фунчозу залейте кипятком примерно на 5-8 минут, точное время смотрите на упаковке.
5Смешайте все ингредиенты, заправьте соевым соусом и посыпьте кунжутом.
Обед

Соте с голенью индейки

418 ккал Б 44 Ж 13 У 30
348 г 150 ккал
44 г 44 ккал
218 г 224 ккал

Шаги приготовления

1На разогретую сковороду высыпаем пакет с овощами из заморозки.
2Жарим с открытой крышкой 10 минут
3Добавляем томатную пасту
4Добавляем нарезанную индейку
5Солим перчим, добавляем любимые специи и тушим под закрытой крышкой 25-30 минут

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 104 г · 33% ккал
Жиры умеренные 40 г · 28% ккал
Углеводы умеренные 109 г · 39% ккал
Клетчатка достаточно 18 г за день
Плотность лёгкая 92 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 104 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 33%, жиры 28%, углеводы 39%.

Рацион с повышенным содержанием селена, витамина B12, витамина A и фосфора.

селен · 254% витамин B12 · 227% витамин A · 196% фосфор · 194%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 254% · 140 мкг
витамин B12 227% · 6,8 мкг
витамин A 196% · 1,8 мг
фосфор 194% · 1 360 мг
ниацин PP 145% · 29 мг
витамин B6 135% · 2,7 мг
цинк 126% · 15 мг
витамин B2 106% · 1,9 мг

Список продуктов

Салат айсберг — 147 г
Ветчина «ИНДИлайт» из филе индейки — 98 г
Лук красный — 25 г
Сыр Моцарелла — 49 г
Нут Green Ray натуральный — 98 г
Чеснок — 10 г
Дижонская горчица — 7 г
Паприка, перец сладкий молотый — 1 г
Майонез Calve — 15 г
Греческий йогурт 2% — 25 г
Фунчоза — 41 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука рисовая — 10 г
Молоко 1.5% — 26 г
Огурец — 26 г
Пекинская капуста — 26 г
Морковь по-корейски — 26 г
Куриная грудка без кожи — 77 г
Паприка Копчёная Молотая — 3 г
Подсолнечное масло — 3 г
Кунжут — 3 г
Соте с прованскими травами (Мираторг) — 348 г
Томатная паста — 44 г
Индейка филе голени — 218 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1270 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1270 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1271 ккал на день

1271 ккал Б 106 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 92 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 125 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 106 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 109 2 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 97 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки