К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1274 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1274 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гречневая каша с молоком, Боул с красной рыбой и рисом, Мясной салат с пекинской капустой.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1274
Белки81 г
Жиры33 г
Углеводы160 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречневая каша с молоком

431 ккал Б 25 Ж 9 У 64
83 г 279 ккал
167 г 75 ккал
4 г 0 ккал
33 г 77 ккал

Шаги приготовления

1Отвариваем гречневую крупу (обычно в соотношении сухой крупы к воде 1 к 2)
2После того, как гречка сварилась заливаем её молоком, добавляем подсластитель.
3Нарезать сыр.
Перекус

Боул с красной рыбой и рисом

418 ккал Б 28 Ж 17 У 35
34 г 114 ккал
73 г 132 ккал
19 г 31 ккал
49 г 7 ккал
1 г 3 ккал
5 г 1 ккал
2 г 11 ккал
5 г 6 ккал
20 г 11 ккал
24 г 5 ккал
24 г 18 ккал
34 г 79 ккал

Шаги приготовления

1Отварить рис.
2На дно тарелки выложите основание из риса. Сверху красиво разложите кусочки огурца, нарезанные полоски нори, кубики авокадо и кусочки слабосоленого или копченого лосося, сыр нарезать брусочками или кубиками. .
3Присыпьте кунжутом блюдо, полейте соусами устричным и соевым. По желанию добавьте мелко нарезанный зеленый лук.
Обед

Мясной салат с пекинской капустой

425 ккал Б 28 Ж 7 У 61
74 г 81 ккал
148 г 21 ккал
148 г 24 ккал
30 г 13 ккал
7 г 11 ккал
30 г 36 ккал
104 г 239 ккал

Шаги приготовления

1Фарш потушить на сковороде без масла в течение 10 минут. Дать остыть.
2Нарезать огурец, капусту и лук. Смешать с мясом. Посолить.
3Заправить сметаной с горчицей

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 81 г · 25% ккал
Жиры умеренные 33 г · 23% ккал
Углеводы умеренные 160 г · 52% ккал
Клетчатка мало 16 г за день
Плотность умеренная 114 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 81 г белка за день (1,4 г/кг). Доля калорий: белки 25%, жиры 23%, углеводы 52%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, ниацина PP и селена.

витамин B12 · 221% фосфор · 194% ниацин PP · 113% селен · 105%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

5нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 221% · 6,6 мкг
фосфор 194% · 1 361 мг
ниацин PP 113% · 23 мг
селен 105% · 58 мкг
магний 101% · 402 мг
витамин B6 98% · 2 мг
кальций 97% · 966 мг
фолат B9 93% · 373 мкг

Список продуктов

Греча ядрица — 83 г
Молоко 1.5% — 167 г
Сах. Зам — 4 г
Сыр сыробогатов 12% — 67 г
Рис Басмати — 34 г
Форель слабосоленая — 73 г
Авокадо — 19 г
Огурец — 197 г
Листья водорослей Нори — 1 г
Лук зелёный перо — 5 г
Кунжут — 2 г
Устричный соус — 5 г
Соевый суос — 20 г
Редис — 24 г
Чука — 24 г
Фарш куриный из филе грудки — 74 г
Пекинская капуста — 148 г
Лук красный — 30 г
Дижонская горчица — 7 г
Сметана 10% — 30 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 104 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1274 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1274 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1274 ккал на день

1274 ккал Б 96 3 приёмов

Рацион на 1274 ккал на день

1274 ккал Б 116 2 приёмов

Рацион на 1276 ккал на день

1276 ккал Б 96 2 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1271 ккал на день

1271 ккал Б 106 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1270 ккал на день

1270 ккал Б 104 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 92 3 приёмов ±6 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки

Меняйтесь с планом

Calorix помогает держать питание под контролем

Попробовать бесплатно
Подбор рациона Calorix под цель и калории