- Омлет с шампиньонами, зеленью и сыром
- ПП удон с говядиной и болгарским перцем
- Овощи гриль с креветками
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
Рационы на 4 приёма пищи
Готовое меню с рецептами под нужный калораж
Калорийность
в день
в день
Период
Меню на 7 дней откроется отдельной страницей
Рационы на день
514 вариантов
- Морковная запеканка
- Салат с жареными грибами
- Запеченная в хумусе индейка с овощами
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Вафли апельсиновые с творожным сыром
- Творожное суфле из творога
- Гуляш с картофелем
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Вафли с черной смородиной
- Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
- Пельмени в горшочке с овощами и сыром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Жульен с креветками и брокколи
- Булгур с овощами и индейкой на гриле
- Киноа с кальмаром на сковороде
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Творожные панкейки со смородиной и йогуртом
- Салат с кальмаром, морской капустой и бурым рисом
- Нежные куриные фрикадельки с творогом + булгур с овощами
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Вафли из овсянки и рисовой муки
- Паста с ветчиной и цукини
- Творог с мюслями и вишней
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Омлет с брокколи, творогом и булгуром
- ПП-пицца на тортилье с индейкой и яйцом
- ПП удон с говядиной и кабачком
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Сырники с овсяной мукой
- Запеканка с брокколи, кабачком и творогом
- Солянка с куриной грудкой
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Омлет с грибами и брокколи в духовке
- Салат с пекинской капустой, помидорами и сыром
- Гречка с куриной печенью в духовке
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Шакшука с морепродуктами
- Запеканка из капусты и фарша с сыром
- Салат с копченой курицей и яичными блинчиками
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Буррито с яйцами
- Куриная запеканка с кабачком и помидорами
- Запеченные фрикадельки в томатном соусе
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Яйца-скрэмбл с форелью на тостах
- Молодой картофель в сливочном соусе
- Овощное пюре с тушеной печенью
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Яичница с болгарским перцем и луком
- Творог с мюслями и вишней
- Запеченная скумбрия с картофелем
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Омлет с крабовыми палочками
- Рис с печенью говяжье и овощами
- Рис с печенью говяжье и овощами
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Конвертики с сыром и зеленью
- Гуляш из индейки с томатной пастой и сметаной
- Сырники с сыром и зеленым луком
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Сырники с овсяной мукой
- Бутерброды с хлебцами, творожным сыром и рыбой
- Рулетики с ветчиной и сыром
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
- Рулетики из лаваша с курицей и морковью по-корейски
- Панкейки творожные на рисовой муке с маком
- Диетический «Оливье» с курицей
- Ещё блюд: 1
- Ещё блюд: 2
Не знаете свой калораж?
Сначала рассчитайте ориентир, затем выберите подходящее меню.
Рассчитать калории и БЖУКак выбрать рационы на 4 приёма пищи?
Сравните калории, белки, жиры, углеводы и количество приёмов пищи со своей целью. Если меню близко по параметрам, его можно взять за основу и адаптировать порции.
Можно ли повторять рацион несколько дней подряд?
Можно, если меню удобно и подходит по КБЖУ, но лучше чередовать блюда и источники белка, чтобы питание не надоедало и оставалось разнообразным.
Что открывается активным пользователям CaloriX?
Активным пользователям доступны пересчёт под личный калораж, список покупок, сохранение рационов и недельное планирование.
Когда удобен рацион на 4 приёма: с чего начать?
Откройте несколько рационов из подборки, сравните блюда и БЖУ, затем выберите вариант, который ближе всего к вашему режиму дня и продуктам, которые вы готовы есть.
Когда удобен рацион на 4 приёма
В этой подборке собраны рационы, где день делится на четыре приёма. Такой формат часто удобен, если нужен перекус между основными блюдами.
Четыре приёма пищи помогают мягче распределить калории по дню и заранее предусмотреть перекус. Это может быть удобно при работе, тренировках или длинном промежутке между обедом и ужином.
Четыре приёма пищи помогают мягче распределить калории по дню и заранее предусмотреть перекус. Это может быть удобно при работе, тренировках или длинном промежутке между обедом и ужином.
Подборка собрана из сохранённых рационов CaloriX: в карточках видны блюда, калории, БЖУ и первые продукты, а на странице рациона можно посмотреть состав, граммовки и шаги приготовления.
Используйте эти меню как практичный ориентир. Сравните калораж, белок, жиры, углеводы и количество приёмов пищи со своей целью, а порции адаптируйте под себя.
Все подборки рационов
Рационы на 1000 ккал на деньРационы на 1100 ккал на деньРационы на 1200 ккал на деньРационы на 1300 ккал на деньРационы на 1400 ккал на деньРационы на 1500 ккал на деньРационы на 1600 ккал на деньРационы на 1700 ккал на деньРационы на 1800 ккал на деньРационы на 1900 ккал на деньРационы на 2000 ккал на деньРационы на 2100 ккал на деньРационы на 2200 ккал на деньРационы на 2300 ккал на деньРационы на 2400 ккал на деньРационы на 2500 ккал на деньРационы на 2600 ккал на деньРационы на 2700 ккал на деньРационы на 2800 ккал на деньРационы на 2900 ккал на деньРационы на 3000 ккал на деньБелковые рационы на деньРационы для похуденияБелковые рационы для похуденияНизкоуглеводные рационыРационы с низким содержанием жировРационы на 3 приёма пищиРационы на 4 приёма пищиРационы на 2 приёма пищиРационы на 5 приёмов пищиРационы с курицей и индейкойРационы с рыбойРационы с творогомРационы с яйцамиРационы с говядинойРационы с морепродуктамиРационы с гречкойРационы с рисомРационы с макаронами и пастойРационы с сыромРационы с картофелемРационы для женщинРационы для мужчинРационы для набора массы На неделю · 1200 ккалНа неделю · 1400 ккалНа неделю · 1500 ккалНа неделю · 1600 ккалНа неделю · 1800 ккалНа неделю · 2000 ккалНа неделю · 2200 ккал
Собрать день по частям
Подберите отдельный прием пищи
Если целый рацион пока не нужен, выберите завтрак, обед или ужин под подходящий лимит калорий.
Все варианты