К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1268 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1268 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Конвертики с сыром и зеленью, Боул с индейкой и киноа, Картофель с овощами и креветками из Глобус.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1268
Белки92 г
Жиры41 г
Углеводы122 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Конвертики с сыром и зеленью

431 ккал Б 36 Ж 13 У 40
59 г 48 ккал
36 г 82 ккал
71 г 186 ккал
2 шт (120 г) 113 ккал
4 г 1 ккал
4 г 1 ккал

Шаги приготовления

1Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень мелко порубить. Смешать сыр, творог и зелень.
2Лаваш нарезать на длинные прямоугольные полоски, выложить начинку на один край и свернуть конвертиками.
3Обжарить конвертики на сковороде без масла с двух сторон.
4Пожарить глазунью и выложить на тарелку с конвертиками.
Перекус

Боул с индейкой и киноа

418 ккал Б 29 Ж 15 У 34
86 г 134 ккал
40 г 148 ккал
58 г 8 ккал
58 г 14 ккал
58 г 16 ккал
35 г 7 ккал
17 г 3 ккал
12 г 6 ккал
6 г 7 ккал
23 г 37 ккал
3 г 27 ккал
2 г 11 ккал

Шаги приготовления

1Индейку нарежьте небольшими кусочками. Выложите на горячую сковороду с растительным маслом и обжарьте до легкой, золотистой корочки.
2Отварите киноа.
3В глубокую тарелку выложите листья салата и жареную индейку.
4Выложите киноа и полейте соевым соусом.
5Нарежьте произвольно огурец, болгарский перец и редис.
6Добавьте нарезанный помидор и авокадо.
7Боул с индейкой и киноа готов. При подаче посыпать блюдо кунжутом.
Обед

Картофель с овощами и креветками из Глобус

419 ккал Б 27 Ж 13 У 48
201 г 219 ккал
100 г 95 ккал
134 г 59 ккал
33 г 19 ккал
67 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Разложить блюда в тарелку

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 92 г · 29% ккал
Жиры умеренные 41 г · 29% ккал
Углеводы умеренные 122 г · 42% ккал
Клетчатка мало 12 г за день
Плотность лёгкая 103 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 92 г белка за день (1,6 г/кг). Доля калорий: белки 29%, жиры 29%, углеводы 42%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, витамина C, фосфора и селена.

витамин A · 297% витамин C · 234% фосфор · 184% селен · 158%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

4нутриентов закрывают от 100% нормы
14нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин A 297% · 2,7 мг
витамин C 234% · 211 мг
фосфор 184% · 1 291 мг
селен 158% · 87 мкг
ниацин PP 85% · 17 мг
калий 78% · 1 942 мг
витамин B6 76% · 1,5 мг
цинк 75% · 9 мг

Список продуктов

Творог 0,5% — 59 г
Сыр сыробогатов 12% — 36 г
Лаваш Рижский Хлеб — 71 г
Яйцо куриное — 2 шт (120 г)
Укроп — 4 г
Лук зелёный перо — 4 г
Куриная голень без кожи — 86 г
Киноа — 40 г
Огурец — 58 г
Помидор — 58 г
Перец сладкий красный — 58 г
Редис — 35 г
Салатный Микс — 17 г
Соевый суос — 12 г
Устричный соус — 6 г
Авокадо — 23 г
Подсолнечное масло — 3 г
Кунжут — 2 г
Картофель Бейби по-провански в маринаде (Глобус) — 201 г
Креветки гриль (Глобус) — 100 г
Соте из овощей (Глобус) — 134 г
Морковь по-корейски Сеул (Глобус) — 33 г
Капуста квашеная (Глобус) — 67 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1268 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1268 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1268 ккал на день

1268 ккал Б 125 3 приёмов

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 97 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 106 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1267 ккал на день

1267 ккал Б 109 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1270 ккал на день

1270 ккал Б 104 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1265 ккал на день

1265 ккал Б 87 3 приёмов ±3 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки