К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1425 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1425 ккал · 3 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Сендвич ролл с форелью, Салат с киноа и креветками, Кабачковая запеканка.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1425
Белки109 г
Жиры49 г
Углеводы135 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Сендвич ролл с форелью

485 ккал Б 33 Ж 21 У 43
1 г 4 ккал
52 г 181 ккал
21 г 33 ккал
104 г 188 ккал
52 г 7 ккал
31 г 72 ккал

Шаги приготовления

1Лист нори разрежьте по середине ДО СЕРЕДИНЫ.
2Зрительно разделите его на 4 квадрата. На первый квадрат рыбу
3На второй квадрат размятый вилкой авокадо и тёртый сыр
4На третий квадрат огурцы порезанные тонкими полосками
5На четвертый квадрат отваренный рис
6Складываем сендвич слоями один квадрат на другой и готово
Перекус

Салат с киноа и креветками

469 ккал Б 46 Ж 11 У 41
59 г 218 ккал
178 г 151 ккал
24 г 5 ккал
119 г 28 ккал
6 г 9 ккал
6 г 2 ккал
6 г 3 ккал
6 г 53 ккал

Шаги приготовления

1Киноа отварить до готовности.
2Королевские креветки почистить, обжарить на сковороде.
3Соединить листья шпината, киноа, порезанный соломкой помидор. Заправить оливковым маслом
Обед

Кабачковая запеканка

471 ккал Б 30 Ж 17 У 51
204 г 49 ккал
1 шт (60 г) 57 ккал
61 г 201 ккал
51 г 118 ккал
25 г 30 ккал
2 г 2 ккал
2 г 14 ккал

Шаги приготовления

1Кабачки натрите на крупную терку и слегка отожмите от лишнего сока.
2Сыр мелко нарежьте или натрите на терке.
3Смешайте муку, сметану, разрыхлитель, соль, сыр и слегка взбитые яйца.
4Добавьте натертые кабачки и перемешайте.
5Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 45-50 минут в разогретой до 180 градусов духовке.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 109 г · 31% ккал
Жиры умеренные 49 г · 31% ккал
Углеводы умеренные 135 г · 38% ккал
Клетчатка мало 14 г за день
Плотность умеренная 133 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 109 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 31%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина B12, фосфора, селена и йода.

витамин B12 · 349% фосфор · 253% селен · 211% йод · 147%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

8нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин B12 349% · 10 мкг
фосфор 253% · 1 772 мг
селен 211% · 116 мкг
йод 147% · 221 мкг
витамин C 108% · 97 мг
витамин A 104% · 937 мкг
кальций 101% · 1 011 мг
калий 100% · 2 505 мг

Список продуктов

Листья водорослей Нори — 1 г
Рис круглый — 52 г
Авокадо — 21 г
Форель слабосоленая — 104 г
Огурец — 52 г
Сыр сыробогатов 12% — 82 г
Киноа — 59 г
Креветка — 178 г
Шпинат — 24 г
Помидор — 119 г
Чеснок — 6 г
Укроп — 6 г
Петрушка свежая — 6 г
Оливковое масло — 8 г
Кабачок — 204 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Мука пшеничная 1 сорта — 61 г
Сметана 10% — 25 г
Разрыхлитель теста — 2 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 3 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1425 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1425 ккал?

В меню 3 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1424 ккал на день

1424 ккал Б 112 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1426 ккал на день

1426 ккал Б 125 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1426 ккал на день

1426 ккал Б 78 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1427 ккал на день

1427 ккал Б 114 4 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1423 ккал на день

1423 ккал Б 125 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1423 ккал на день

1423 ккал Б 127 3 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки