К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1306 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1306 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе, Творожный клубничный мусс.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1306
Белки136 г
Жиры29 г
Углеводы105 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Киноа с фаршем и овощами в соевом соусе

914 ккал Б 81 Ж 21 У 87
106 г 389 ккал
302 г 311 ккал
151 г 41 ккал
75 г 31 ккал
75 г 26 ккал
151 г 36 ккал
1 шт (60 г) 56 ккал
45 г 24 ккал

Шаги приготовления

1Варим киноа и обжариваем фарш с луком и овощами, по готовности добавляем киноа на сковороду к мясу с овощами, заливаем соевым соусом и вбиваем яйцо. Перемешиваем и до готовности тушим. Можно посыпать сверху свежей зеленью.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 136 г · 42% ккал
Жиры умеренные 29 г · 20% ккал
Углеводы умеренные 105 г · 38% ккал
Клетчатка достаточно 24 г за день
Плотность лёгкая 90 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 136 г белка за день (1,8 г/кг). Доля калорий: белки 42%, жиры 20%, углеводы 38%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, селена, витамина B12 и фосфора.

витамин C · 586% селен · 342% витамин B12 · 330% фосфор · 288%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

12нутриентов закрывают от 100% нормы
15нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 586% · 527 мг
селен 342% · 188 мкг
витамин B12 330% · 9,9 мкг
фосфор 288% · 2 017 мг
витамин A 273% · 2,5 мг
ниацин PP 185% · 37 мг
витамин B6 177% · 3,5 мг
витамин B2 149% · 2,7 мг

Список продуктов

Киноа — 106 г
Индейка филе голени — 302 г
Перец сладкий красный — 151 г
Лук репчатый — 75 г
Морковь — 75 г
Помидор — 151 г
Яйцо куриное — 1 шт (60 г)
Соевый суос — 45 г
Творог 0,5% — 296 г
Клубника — 165 г
Семена льна — 8 г
Семена чиа — 8 г
Сах. Зам — 8 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1306 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1306 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1305 ккал на день

1305 ккал Б 140 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1305 ккал на день

1305 ккал Б 122 3 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1307 ккал на день

1307 ккал Б 92 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1303 ккал на день

1303 ккал Б 102 3 приёмов ±3 ккал

Рацион на 1310 ккал на день

1310 ккал Б 114 3 приёмов ±4 ккал

Рацион на 1302 ккал на день

1302 ккал Б 111 4 приёмов ±4 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки