Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1407 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1407 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Творожно-банановый крем, Гречневая каша с фаршем.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1407

Белки110 г

Жиры34 г

Углеводы158 г

Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список

Завтрак

Творожно-банановый крем

451 ккал Б 43 Ж 6 У 52

Банан

204 г 196 ккал

Творог 0,5%

204 г 165 ккал

Кефир 1%

102 г 36 ккал

Семена чиа

10 г 50 ккал

Сах. Зам

3 г 0 ккал

Ванилин

1 г 4 ккал

Шаги приготовления

1Взбиваем все ингредиенты погружным блендером.

Перекус

Гречневая каша с фаршем

956 ккал Б 67 Ж 28 У 106

Греча ядрица

129 г 431 ккал

Лук репчатый

129 г 53 ккал

Морковь

129 г 45 ккал

Фарш говяжий

129 г 258 ккал

Фарш куриный из филе грудки

129 г 142 ккал

Подсолнечное масло

3 г 27 ккал

Вода

258 г 0 ккал

Шаги приготовления

1Овощи нарезать средними кусочками.

2В сковороде прогреть растительное масло, бросить овощи, жарить пару минут, пока морковь и лук слегка не подрумянятся.

3Добавить фарш в сковороду. Также сразу всыпать ко всем ингредиентам гречневую крупу, предварительно ее нужно промыть.

4Перемешать все ингредиенты и немного поджарить, до того момента, пока не появится приятный аромат гречки.

5Влить в сковороду воду, добавить соль и молотый перец. Перемешать еще раз все и накрыть крышкой. Томить гречку с фаршем на самом маленьком огне, примерно 20-30 минут.

Кому подойдёт

Кому подойдёт рацион

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1407 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Женщина, 39 лет Цель: похудение 75 до 55 кг Активность +400 ккал Дефицит 500 ккал Белок 1,5 г/кг

Контекст сохранения

Меню для похудения женщины 39 лет, весом 75 кг, ростом 167 см, с целью похудеть до 55 кг, со средней дневной активностью около 400 ккал и дневным дефицитом калорий в 500 ккал.

Вес профиля 75 кг

Целевой вес 55 кг

Рост 167 см

ИМТ профиля 26,9

Калорий на кг 18,8

Белка на кг 1,5 г

Активность 400 ккал

Дефицит 500 ккал

Клетчатка 29 г

Для похудения важнее всего попадать в личный калораж. Этот рацион можно брать как понятный пример дня, а порции лучше подстраивать под свою норму.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 110 г · 31% ккал

Жиры умеренные 34 г · 22% ккал

Углеводы умеренные 158 г · 47% ккал

Клетчатка много 29 г за день

Плотность лёгкая 98 ккал / 100 г

Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 110 г белка за день (1,5 г/кг). Доля калорий: белки 31%, жиры 22%, углеводы 47%.

Рацион с повышенным содержанием витамина A, селена, фосфора и витамина B12.

витамин A · 296% селен · 234% фосфор · 220% витамин B12 · 201%

Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы

13нутриентов закрывают от 50% нормы

18нутриентов в разборе

витамин A 296% · 2,7 мг

селен 234% · 129 мкг

фосфор 220% · 1 542 мг

витамин B12 201% · 6 мкг

ниацин PP 187% · 37 мг

витамин B6 173% · 3,5 мг

магний 159% · 637 мг

калий 111% · 2 770 мг

Список продуктов

Банан — 204 г

Творог 0,5% — 204 г

Кефир 1% — 102 г

Семена чиа — 10 г

Сах. Зам — 3 г

Ванилин — 1 г

Греча ядрица — 129 г

Лук репчатый — 129 г

Морковь — 129 г

Фарш говяжий — 129 г

Фарш куриный из филе грудки — 129 г

Подсолнечное масло — 3 г

Вода — 258 г

Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Что входит в рацион на 1407 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Рацион на 1407 ккал на день

Шаги приготовления

Шаги приготовления

Короткий разбор меню

Витамины и минералы в рационе

Список продуктов

Частые вопросы о рационе

Похожие рационы по калориям

Рацион на 1407 ккал на день

Рацион на 1407 ккал на день

Рацион на 1408 ккал на день

Рацион на 1406 ккал на день

Рацион на 1406 ккал на день

Рацион на 1408 ккал на день