К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1407 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1407 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий хорошая сытность

Внутри — Гречка с курицей и грибами, Омлет с шампиньонами и зеленью.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1407
Белки92 г
Жиры53 г
Углеводы145 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Гречка с курицей и грибами

451 ккал Б 36 Ж 12 У 51
53 г 176 ккал
129 г 0 ккал
88 г 99 ккал
88 г 24 ккал
58 г 24 ккал
58 г 20 ккал
3 г 27 ккал
5 г 17 ккал
5 г 14 ккал
1 г 3 ккал
29 г 47 ккал

Шаги приготовления

1Нарезать лук и морковь небольшими по размеру кубиками.
2Шампиньоны нарезать небольшими кусочками.
3Нарезать куриное филе небольшими кусочками.
4Разогреть сковороду и влить растительное масло, выложить сначала лук и морковь, жарить 3-4 минуты. Спустя время добавить в сковороду шампиньоны и филе курицы. Помешивая, жарить все ингредиенты 5-6 минут, до легкого румяного состояния.
5После влить в сковороду воду, промытую гречку, добавить специи и тушить 20-25 минут на малом огне пока вся жидкость не впитается.
6Выложить на тарелку добавить нарезанное авокадо.
Перекус

Омлет с шампиньонами и зеленью

956 ккал Б 56 Ж 41 У 94
5 шт (300 г) 271 ккал
360 г 97 ккал
120 г 54 ккал
24 г 5 ккал
24 г 10 ккал
2 г 18 ккал
168 г 387 ккал
48 г 114 ккал

Шаги приготовления

1Грибы нарежьте пластинками. Зелень нарубите.
2Венчиком или вилкой взбейте яйца с молоком, солью и перцем. Добавьте зелень и перемешайте.
3В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Закиньте грибы и обжарьте до лёгкой румяности.
4Влейте в сковороду яйца, накройте крышкой и оставьте на умеренном огне на 4–5 минут.
5Хлеб подсушить в тостере или на сковороде без масла. Смазать творожным сыром.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 92 г · 26% ккал
Жиры умеренные 53 г · 34% ккал
Углеводы умеренные 145 г · 40% ккал
Клетчатка много 29 г за день
Плотность лёгкая 91 ккал / 100 г
Сытность хорошая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 92 г белка за день (1,2 г/кг). Доля калорий: белки 26%, жиры 34%, углеводы 40%.

Рацион с повышенным содержанием селена, ниацина PP, витамина A и фосфора.

селен · 443% ниацин PP · 265% витамин A · 258% фосфор · 249%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

9нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
селен 443% · 244 мкг
ниацин PP 265% · 53 мг
витамин A 258% · 2,3 мг
фосфор 249% · 1 741 мг
витамин B2 216% · 3,9 мг
калий 170% · 4 253 мг
витамин B6 117% · 2,3 мг
йод 111% · 167 мкг

Список продуктов

Греча ядрица — 53 г
Вода — 129 г
Куриная грудка без кожи — 88 г
Шампиньоны — 448 г
Лук репчатый — 58 г
Морковь — 58 г
Подсолнечное масло — 5 г
Чеснок сушеный — 5 г
Паприка, перец сладкий молотый — 5 г
Перец черный, молотый или горошек — 1 г
Авокадо — 29 г
Яйцо куриное — 5 шт (300 г)
Молоко 1.5% — 120 г
Лук зелёный перо — 24 г
Укроп — 24 г
Хлеб бездрожжевой Коломенское Даниловский — 168 г
Сыр творожный Hochland сливочный 60% — 48 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1407 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1407 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 110 2 приёмов

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 128 2 приёмов

Рацион на 1408 ккал на день

1408 ккал Б 106 4 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1406 ккал на день

1406 ккал Б 126 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1406 ккал на день

1406 ккал Б 129 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1408 ккал на день

1408 ккал Б 140 3 приёмов ±1 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки