К контенту
CaloriX Питание под контролем
Войти Новый рацион

Рацион на 1406 ккал на день

На день · 2 приёма пищи

Готовое меню с рецептами и граммовками

Овощной суп на курином бульоне Креветки с пюре из цветной капусты
Калории1 406
Белки129 г
Жиры23 г
Углеводы160 г
Сохранить рацион
Овощной суп на курином бульоне
Завтрак

Овощной суп на курином бульоне

956ккал

Ингредиенты на этот приём

Куриная грудка без кожи 299 ккал
264 г
Картофель 339 ккал
441 г
Морковь 62 ккал
176 г
Цветная капуста 106 ккал
352 г
Горошек зеленый 70 ккал
176 г
Лук репчатый 72 ккал
176 г
Петрушка свежая 4 ккал
9 г
Лук зелёный перо 2 ккал
9 г
Кинза свежая 2 ккал
9 г

Как приготовить

  1. Для начала варим бульон из куриной грудки, снимая пенку. Этот процесс занимает порядка 30 минут, за это время подготавливаем овощи: моем, чистим, режим кубиками все, кроме лука и капусты. Зелень крупно рубим, а капусту можно просто разделить на соцветия для красоты.
  2. После того как бульон приготовился положите в него нарезанные овощи и целую луковицу, соль, перец и специи. Варим 20 минут.
  3. Суп почти готов, осталось достать из него луковицу, положить зеленый горошек и посыпать зеленью.
Креветки с пюре из цветной капусты
Ужин

Креветки с пюре из цветной капусты

450ккал

Ингредиенты на этот приём

Креветки очищенные замороженные 84 ккал
140 г
Цветная капуста 168 ккал
561 г
Чеснок 42 ккал
28 г
Карри 46 ккал
14 г
Сливки 10% 83 ккал
70 г
Подсолнечное масло 27 ккал
3 г

Как приготовить

  1. Поместите цветную капусту и зубчик чеснока в пароварку, накройте крышкой и готовьте 8–10 мин. Сложите в миску, посолите, добавьте сливки и измельчите погружным блендером в пюре.
  2. Обсушите креветки бумажными полотенцами, сложите в миску, посыпьте карри и переверните несколько раз, чтобы креветки полностью были покрыты приправой. Разогрейте глубокую сковороду, смажьте маслом , выложите креветки и готовьте на средне-сильном огне, часто перемешивая, 3–4 мин.
  3. Разложите пюре из цветной капусты в тарелки, добавьте креветки. По желанию посыпьте мелко нарезанной зеленью.
Пример файла: сводка КБЖУ, рецепты с граммовками и список покупок Пример оформления

Скачать рацион

Рецепты с фотографиями, точные граммовки, КБЖУ, шаги приготовления и общий список покупок.

Посмотрите готовый пример. Скачивание выбранного рациона доступно после активации аккаунта.

Пример PNG Пример PDF
Зарегистрироваться

На превью показан образец, а не выбранный рацион.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 37% ккал
Жиры низкие 23 г · 15% ккал
Углеводы умеренные 160 г · 48% ккал
Клетчатка много 44 г за день
Плотность лёгкая 58 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день. Доля калорий: белки 37%, жиры 15%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B6 и фосфора.

витамин C · 913% витамин A · 435% витамин B6 · 304% фосфор · 292%

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 913% · 822 мг
витамин A 435% · 3,9 мг
витамин B6 304% · 6,1 мг
фосфор 292% · 2 047 мг
калий 287% · 7 184 мг
ниацин PP 273% · 55 мг
селен 236% · 130 мкг
магний 197% · 789 мг

Список покупок

Куриная грудка без кожи 264 г
Картофель 441 г
Морковь 176 г
Цветная капуста 913 г
Горошек зеленый 176 г
Лук репчатый 176 г
Петрушка свежая 9 г
Лук зелёный перо 9 г
Кинза свежая 9 г
Креветки очищенные замороженные 140 г
Чеснок 28 г
Карри 14 г
Сливки 10% 70 г
Подсолнечное масло 3 г

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1406 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример сбалансированного питания, если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1406 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Можно, если этот калораж подходит под вашу личную норму и дефицит. Для похудения важен общий баланс за день, а не только название рациона.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Нужен рацион под ваши вкусы?

Задайте калории и предпочтения. Блюда, которые не подходят, можно заменить.

Подобрать свой рацион