К контенту
Сохранённый рацион CaloriX

Рацион на 1406 ккал на день

Готовое меню на день с открытыми граммовками: можно быстро понять состав, блюда и шаги приготовления без лишних пересчётов.

1406 ккал · 2 приёма · похудение белок высокий высокая сытность

Внутри — Овощной суп на курином бульоне, Креветки с пюре из цветной капусты.

Подробнее о рационе

Сначала сравните калорийность и БЖУ со своей нормой. Если меню подходит по структуре дня, его можно сохранить, пересчитать под себя и использовать как основу недели.

Калории1406
Белки129 г
Жиры23 г
Углеводы160 г
Зарегистрироваться и открыть граммы Добавить меню в свои рационы и вернуться к нему позже Подстроить под себя Пересчитать похожий день под вашу норму калорий и БЖУ Добавить в неделю Использовать рацион как день в недельном плане питания Получить список покупок Собрать продукты из всех приёмов пищи в один список
Завтрак

Овощной суп на курином бульоне

956 ккал Б 89 Ж 8 У 126
264 г 299 ккал
441 г 339 ккал
176 г 62 ккал
352 г 106 ккал
176 г 70 ккал
176 г 72 ккал
9 г 4 ккал
9 г 2 ккал
9 г 2 ккал

Шаги приготовления

1Для начала варим бульон из куриной грудки, снимая пенку. Этот процесс занимает порядка 30 минут, за это время подготавливаем овощи: моем, чистим, режим кубиками все, кроме лука и капусты. Зелень крупно рубим, а капусту можно просто разделить на соцветия для красоты.
2После того как бульон приготовился положите в него нарезанные овощи и целую луковицу, соль, перец и специи. Варим 20 минут.
3Суп почти готов, осталось достать из него луковицу, положить зеленый горошек и посыпать зеленью.
Перекус

Креветки с пюре из цветной капусты

450 ккал Б 40 Ж 15 У 34
140 г 84 ккал
561 г 168 ккал
28 г 42 ккал
14 г 46 ккал
70 г 83 ккал
3 г 27 ккал

Шаги приготовления

1Поместите цветную капусту и зубчик чеснока в пароварку, накройте крышкой и готовьте 8–10 мин. Сложите в миску, посолите, добавьте сливки и измельчите погружным блендером в пюре.
2Обсушите креветки бумажными полотенцами, сложите в миску, посыпьте карри и переверните несколько раз, чтобы креветки полностью были покрыты приправой. Разогрейте глубокую сковороду, смажьте маслом , выложите креветки и готовьте на средне-сильном огне, часто перемешивая, 3–4 мин.
3Разложите пюре из цветной капусты в тарелки, добавьте креветки. По желанию посыпьте мелко нарезанной зеленью.

Короткий разбор меню

Главные выводы по белку, жирам, углеводам, плотности и сытности, чтобы быстро понять характер рациона.

Белок высокий 129 г · 37% ккал
Жиры низкие 23 г · 15% ккал
Углеводы умеренные 160 г · 48% ккал
Клетчатка много 44 г за день
Плотность лёгкая 58 ккал / 100 г
Сытность высокая по белку, клетчатке и числу приёмов

Рацион с повышенным количеством белка: 129 г белка за день (1,7 г/кг). Доля калорий: белки 37%, жиры 15%, углеводы 48%.

Рацион с повышенным содержанием витамина C, витамина A, витамина B6 и фосфора.

витамин C · 913% витамин A · 435% витамин B6 · 304% фосфор · 292%
Микронутриенты

Витамины и минералы в рационе

Здесь видно, какие витамины и минералы сильнее всего набираются из блюд дня. Так проще оценить меню не только по калориям и БЖУ, но и по пользе.

14нутриентов закрывают от 100% нормы
17нутриентов закрывают от 50% нормы
18нутриентов в разборе
витамин C 913% · 822 мг
витамин A 435% · 3,9 мг
витамин B6 304% · 6,1 мг
фосфор 292% · 2 047 мг
калий 287% · 7 184 мг
ниацин PP 273% · 55 мг
селен 234% · 129 мкг
магний 197% · 789 мг

Список продуктов

Куриная грудка без кожи — 264 г
Картофель — 441 г
Морковь — 176 г
Цветная капуста — 913 г
Горошек зеленый — 176 г
Лук репчатый — 176 г
Петрушка свежая — 9 г
Лук зелёный перо — 9 г
Кинза свежая — 9 г
Креветки очищенные замороженные — 140 г
Чеснок — 28 г
Карри — 14 г
Сливки 10% — 70 г
Подсолнечное масло — 3 г
Коротко

Частые вопросы о рационе

Ответы без лишней теории: как читать меню и когда оно может подойти.

Кому подойдёт этот рацион?

Этот рацион будет удобен тем, кто обычно ест 2 раза в день, хочет держать высокий белок и ищет готовое меню примерно на 1406 ккал в день. Такой вариант можно использовать как пример питания для цели «похудение», если у вас средняя дневная активность.

Что входит в рацион на 1406 ккал?

В меню 2 приёма в день. На странице видны блюда, ингредиенты с граммовками, калории, БЖУ и шаги приготовления.

Можно ли использовать этот рацион для похудения?

Да, если калорийность близка к вашей личной норме и дефициту. Рацион можно взять как готовый пример дня и при необходимости менять порции.

Как подстроить рацион под себя?

Сравните калорийность и БЖУ с вашей нормой. В CaloriX можно сохранить рацион, пересчитать его под свой калораж, добавить в недельный план и получить список покупок.

Ещё варианты меню

Похожие рационы по калориям

Подобрали рационы с близким калоражем и похожим количеством белка, чтобы можно было быстро сравнить блюда, БЖУ и структуру дня.

Смотреть подборку

Рацион на 1406 ккал на день

1406 ккал Б 126 2 приёмов

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 128 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 110 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1407 ккал на день

1407 ккал Б 92 2 приёмов ±1 ккал

Рацион на 1408 ккал на день

1408 ккал Б 140 3 приёмов ±2 ккал

Рацион на 1408 ккал на день

1408 ккал Б 106 4 приёмов ±2 ккал
Сохранить рацион Под себя Покупки